Как избежать заболеваний суставов?

Заболевания суставов молодеют: сегодня они настигают не только пожилых людей, но и тех, кому едва за тридцать. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев этих проблем можно избежать, если соблюдать несколько простых, но важных принципов.

1. Регулярная и разумная физическая активность. Долгое время считалось, что суставы нужно беречь и щадить, но современная медицина утверждает обратное: лучше всего их сохраняет движение. При этом речь идёт не о профессиональном спорте с его перегрузками и травмами, а о плавной, щадящей нагрузке. Когда мы мало двигаемся, синовиальная жидкость застаивается, хрящ не получает питания и начинает истончаться.
2. Контроль веса. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы в несколько раз.
3. Правильная обувь и эргономика движений. Неудобная, жёсткая или, наоборот, слишком мягкая обувь нарушает биомеханику шага. Ударная волна, которая в хорошей обуви гасится, начинает передаваться в колено или таз. Суставы любят плавность и предсказуемость.
4. Питание для суставов — это не мифические «волшебные таблетки», а разнообразный рацион, богатый омега-3 — жирными кислотами (жирная рыба, орехи), антиоксидантами (яркие овощи и фрукты) и кальцием вместе с витамином D (молочные продукты, яйца, зелень).  
5.  Также важно не терпеть боль. Хруст, который не сопровождается дискомфортом, может быть вариантом нормы. Но если вы чувствуете утреннюю скованность, припухлость или тянущую боль после привычной нагрузки, это повод показаться врачу. Чем раньше заметить проблему, тем легче остановить её.

   

   «Скрипучая» реальность. Что делать, чтобы сохранить суставы здоровыми? Подробнее

Что делать, если возникли проблемы с суставами?

«Существует немедикаментозный подход к лечению заболеваний суставов, — рассказала aif.ru врач-ревматолог научно-клинического центра № 2 РНЦХ им. академика. Б. В. Петровского, кандидат медицинских наук Ирина Самкова. — Основные его постулаты — это физическая активность (лечебная физкультура) и коррекция веса. Если есть ортопедические деформации, необходимо использовать ортопедические приспособления. Самое простое из них — это стельки-супинаторы».