Ходить пешком полезно для всего организма: если отказаться от машины, выходить на одну остановку общественного транспорта раньше и сделать ходьбу своей привычкой, можно избавиться от множества болезней, которые вы считали своими спутниками по жизни. Чтобы доказать это, в Москве несколько сотен человек вместе с врачом Александром Шишониным отправились в настоящий поход за здоровьем. Оздоровительный марафон начался утром у здания Российской академии наук и закончился под вечер в районе Ясенево.
Без ходьбы тело разрушается
Проект оздоровительных прогулок доктора Шишонина действует уже два года. «Сегодня мы хотим показать людям, что они могут пройти расстояние в 26 километров. На самом деле, это абсолютно нормально, и бояться не нужно, — уверен врач. — Конечно, не всегда есть возможность пройти такую дистанцию, но следует к этому стремиться и ежедневно ходить хотя бы по 5-6 км».
По словам доктора, сейчас очень много людей страдают от недостатка движения. «Когда мы мало двигаемся, начинается процесс разрушения тела, который называется хронические неинфекционные заболевания. Речь идет о сердечно-сосудистых недугах, гипертонии, диабете второго типа, онкологии и других болезнях. Для того чтобы этого избежать, необходимо внедрить культуру ходьбы в массовое сознание», — объясняет Александр Шишонин.
Организаторами мероприятия стали префектура ЮЗАО, Мой досуговый центр «Атлант» и клиника доктора Шишонина. Префектура проработала маршрут по живописным местам и проинформировала людей о предстоящем марафоне. В свою очередь, «Атлант» организовал развлекательную программу, а также обеспечил участников мероприятия едой и напитками.
Остановки для отдыха и гимнастики
Участники марафона за день преодолели 8 районов города и дошли почти до МКАДа. Пока оздоровительные прогулки проходят только в одном округе столицы, но у Александра Шишонина большие планы на будущее. Он предполагает приобщить к ходьбе всех москвичей.
По дороге среди сотен людей наше внимание привлекла компания молодежи. Одна из девушек — Анастасия Сбитнева — весело машет нам рукой. «Мне очень нравится, как организовано это мероприятие. Мы идем все вместе, что позволяет держать шаг. Думаю, такие оздоровительные марафоны нужно проводить как можно чаще, это благоприятно скажется на самочувствии жителей города. Сегодня все очень круто! Мы идем дальше, не сбавляем темп и обязательно постараемся дойти до финиша», — улыбается она.
Первая остановка на длинном маршруте — в парке Академический. Здесь марафонцы смогли перевести дух после непростого подъема с Андреевской набережной к Московскому дворцу пионеров. Подходим к одной из участниц марафона и просим ее поделиться впечатлениями от прогулки. Римме Некрасовой 69 лет, однако возраст для нее не помеха. «Здесь собралось очень много любителей здорового образа жизни. Пришли люди разных поколений — от детей до пожилых. Настроение у всех просто отличное, к тому же сегодня ясный солнечный день, — говорит женщина. — Парк Академический, в котором мы сейчас находимся, стал одним из мест, где люди активно занимаются спортом. Здесь есть и уличные тренажеры, и футбольное поле, и беговые дорожки. Наш сегодняшний марафон — просто праздник для людей. Это общение, прогулка и новые знакомства».
На финише
Павел Лифанов пришел на марафон с супругой. «Мы стараемся регулярно участвовать в оздоровительных прогулках и привлекаем к этому друзей, — говорит мужчина. — Здоровый образ жизни в наше время просто необходим. Либо ты берешь здоровье в свои руки, либо придется тратиться на дорогостоящие лекарства и врачей».
С ним согласна Татьяна Капранова, которая пришла на марафон, чтобы испытать свои силы и понять, сможет ли она пройти такое расстояние. «Пока иду с удовольствием и не чувствую никакой усталости. На остановках организована интересная программа, проходят выступления творческих коллективов и зарядка», — отметила она.
Во время остановок участники марафона делали шейную гимнастику и зарядку под руководством доктора Шишонина, смотрели танцевальные выступления творческих коллективов, а еще подкрепились картошкой с тушенкой из полевой кухни. Всех дошедших до конца дистанции ожидали заслуженные аплодисменты и праздничный концерт.
Самой младшей участницей марафона, которая одной из первых пришла к финишу, стала шестилетняя Оля. «Было немножко тяжело, но я справилась», — признается девочка и сразу после пройденных 26 километров весело бежит играть на детскую площадку. Ее мама Надежда Кузнецова объясняет: «Мы с детьми любим долгие прогулки. Часто ходим в походы и гуляем на природе, так что для Оли такая дистанция не в новинку».
Как ходить правильно
«Один из самых простых и естественных способов укрепить здоровье, восстановить суставы, избавиться от стресса и предотвратить развитие хронических заболеваний — это ходьба», — уверен Александр Шишонин.
По мнению врача, при помощи активных прогулок можно избавиться от гипертонии, вылечить ишемическую болезнь сердца, атеросклероз, заболевания опорно-двигательного аппарата и многие другие недуги. Кроме того, ходьба замедляет темпы старения мозга и улучшает когнитивные способности. «Активный образ жизни полезен в любом возрасте», — говорит доктор.
Разумеется, для правильной ходьбы необходимо соблюдать ряд простых правил. Начинать прогулку всегда следует с медленного шага, постепенно набирая темп. «Для того, чтобы добиться максимального эффекта, ходите по часу каждый день. При этом скорость шага должна быть на 10–15% выше обычной», — объясняет врач.
Во время прогулки необходимо обращать внимание на постановку стопы. «Нужно наступать сначала на пятку, а затем плавно переносить вес на носок, — рекомендует Александр Шишонин. — Таким образом масса тела распределится между всеми суставами».
Также при ходьбе важно дыхание. «Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Если вы замечаете, что дышите спокойно, значит, хорошо переносите прогулку, — отмечает доктор. — Дышите в своем темпе, чтобы организм получил достаточную дозу кислорода».
