Что улучшит память? Советы психолога

Рассказывает Ирина Хвингия, клинический психолог, нейропсихолог:

— Память, как и мышцы тела, нуждается в постоянной тренировке. Подумайте: почему вы забываете информацию? Если у вас были травмы головного мозга — это одно, а если проблемы начались без видимых причин — значит, речь о нейродегенеративных изменениях. Не пугайтесь! Это хоть и звучит страшно, но корректировке поддаётся. Что делать? Придерживаться здорового образа жизни, а также каждый день выполнять три основных упражнения, которые мы приводим на соседней странице («Зарядка для мозга»). С их помощью можно улучшить умственные способности, даже если память у вас в норме.

Статья по теме

Дожить до ста лет. 10 привычек, которые помогут это сделать

1. Полюбите з­доровый образ жизни

Люди, которые начинают выполнять элементарные правила здорового образа жизни, меньше подвержены риску развития деменции — снижению познавательной деятельности. Вот какие факторы важны:

• отказ от курения;
• оптимальный вес;
• регулярное употребление овощей и фруктов;
• регулярная физическая активность, умеренное потребление алкоголя или отказ от него. Плюс важно следить за здоровьем сосудов — оно имеет большое значение для питания тканей мозга.

2. Пишите списки

Нет, не списки того, что нужно сделать, чтобы не забыть, а, например, продуктов или вещей в комнате. И попытайтесь запоминать их. Старайтесь каждый раз запоминать всё больше пунктов из вашего списка. Никакой практической пользы — только тренировка внимания.

Полный провал. Почему мы теряем память Подробнее

3. Забудьте про калькулятор

Считайте в уме, складывайте, вычитайте, делите в уме — без карандаша и бумаги. Сначала это очень сложно, но вы удивитесь, как быстро адаптируетесь.

4. Найдите хобби

Подойдёт любое занятие, развивающее навыки мелкой моторики, вязание, рисование, живопись, конструкторы, головоломки.

Статья по теме

Тут помню, тут нет… Как победить рассеянность

5. Играйте в слова

Например, вспомните любое слово и подберите к нему как можно больше других слов, начинающихся и заканчивающихся на те же буквы. Причём на это упражнение вам не нужно выделять дополнительное время. Делайте это, пока едете в машине, добираетесь до работы, моете посуду или принимаете душ.

6. Делайте зарядку для мозга

Физические упражнения на развитие и укрепление межполушарных связей нужно выполнять каждый день.

«Лучики». В положении сидя согните руки в локтях, после чего сжимайте и разжимайте пальцы рук, постепенно ускоряя темп, пока не устанете.

«Маятник». В течение 1-2 минут раз в день перемещайте глаза из стороны в сторону.

«Активные плечи». Поднимайте плечи вверх-вниз, вперёд-назад, затем то же проделайте каждым плечом отдельно.

Прокачать память! Боремся с забывчивостью Подробнее

7. И самомассаж

Есть также два приёма самомассажа, которые нужно дополнительно подключить к этой зарядке, чтобы эффект был:

Пластилин. Раскатывайте несколько раз в неделю небольшой комочек пластилина по очереди каждым пальцем правой и левой рук.

Голова. Медленно наклоняйте голову к плечам, затем кивайте головой вперёд-назад. Потом сделайте по одному круговому движению головой по часовой и против часовой стрелки по 1 разу.

8. Меняйте привычки

Например, начните носить часы на другой руке или вверх тормашками, ешьте другой рукой.