Что можно сделать для своего здоровья за 5 минут?
Елена Малышева и ее соведущие обсудили в программе «Жить здорово!», какие полезные для здоровья привычки не занимают больше 5 минут в день.
Физическая активность
Невролог Дмитрий Шубин отметил, что 5 минут — это колоссальное время, если человек умеет его ценить. «Мы можем использовать эти 5 минут, которые для нас в суточной программе ничего не значат, для физических упражнений. Есть исследования, которые показывают, что физические упражнения даже на 5 минут приводят к снижению холестерина. Причем речь идет про холестерин низкой плотности — “плохой”. Именно он прикладывает руку к тому, чтобы в наших сосудах образовывались бляшки», — говорит врач.
Достаточно пяти минут простых упражнений, чтобы улучшить здоровье. Связано это с тем, что рецепторов в печени к ЛПНП становится больше, и он утилизируется лучше.
Объятия
Кардиолог Герман Гандельман рассказал, что еще одной пятиминутной привычкой для здоровья в день нужно сделать объятия. Ведь при них вырабатывается окситоцин. А это — спокойствие. «Когда же человек спокоен, снижается артериальное давление. Поэтому нужно обниматься друг с другом, чтобы давление оставалось в норме — 120 на 80 мм рт. ст. Окружайте себя любимыми людьми и обнимайтесь», — сказал кардиолог Гандельман.
А вообще, добавила Елена Малышева, есть даже установленная цифра: обниматься следует не менее 8 раз за день.
Проветривание
Иммунолог Андрей Продеус дополнил, что еще одной полезной привычкой для здоровья становится проветривание. «Такая пятиминутка помогает защититься от инфекций. Открываем окно и выпускаем наружу вирусы, микробы, которые скопились в помещении. Проветрите свое помещение 5 минут, запустите свежий воздух без микробов, уберите все, что накопилось после ночи, и риски инфекционных заболеваний падают в несколько раз», — подчеркнул иммунолог.
Так что нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать свое здоровье — для этого бывает достаточно всего лишь 5 минут.
При подготовке материала использованы следующие источники:
