Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться?
Все знают, что лишний вес — первопричина множества болезней. Однако здоровье и самочувствие определяются не только количеством жира, но и местом его локализации в организме.
Самое нежелательное место для скопления жира — живот. Накопление жировой ткани в этом месте обычно называют фигурой типа «яблоко».
Вопреки сложившемуся мнению, накопление ткани в области талии — не конституционная особенность, а серьезная патология.
Даже если вес в норме, а окружность талии превышает рекомендованные показатели (80 см у женщин и 94 см у мужчин) — это сигнал опасности. Доказано, что каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
Тайная жизнь живота
«Большой объем талии свидетельствует о накоплении висцерального (внутреннего) жира, который обволакивает органы и прорастает сквозь мышцы, — рассказывает врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев. — Такой жир, в отличие от подкожного, — фабрика по производству гормонов, белковых соединений и других вредных веществ, которые провоцируют опасные заболевания. В первую очередь — сердечно-сосудистые (ишемическую болезнь сердца, хроническую сердечную недостаточность, инфаркт миокарда, нарушение сердечного ритма), инсулинорезистентность и сахарный диабет.
Висцеральный жир увеличивает и риск онкологических недугов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает вероятность рака на 33%, а на два размера — на 77%. У женщин с большим количеством висцерального жира наиболее высока вероятность развития рака эндометрия (злокачественного перерождения внутренней слизистой оболочки матки) и рака груди, а мужчины с широкой талией предрасположены к опухолям толстого кишечника.
Тонкая талия — один из важных показателей женского репродуктивного здоровья. У женщин с жировыми отложениями в области живота чаще развиваются нарушения менструального цикла, которые провоцируют бесплодие.
Небезопасен висцеральный жир и для сильного пола. У мужчин снижается либидо и потенция, появляется гинекомастия (увеличение грудных желез).
Висцеральный жир выступает провокатором варикозной болезни нижних конечностей и органов малого таза.
Избыток жира в области живота повышает внутрибрюшное давление и нарушает венозный отток, что предрасполагает к развитию варикоза.
Главные помощники с борьбе с висцеральным жиром — правильное питание и физические нагрузки.
Таким пациентам рекомендуется:
1. Гипокалорийная диета — c ограничением углеводов и жиров и достаточным количеством белка и клетчатки.
2. Повышение физической активности — избавиться от внутреннего жира помогают аэробные нагрузки средней интенсивности.
3. Наблюдение у эндокринолога — пациентам с абдоминальным ожирением зачастую бывает необходима коррекция гормонального статуса.
4. Продолжительный ночной сон (не менее 7–8 часов) — ночной отдых улучшает работу эндокринной системы, снижает уровень стресса, что позволяет контролировать пищевое поведение.
Измерь свой жир
Если вы не сильно доверяете своему глазомеру, количество жира можно измерить другим способом. Например:
1. С помощью калипера (прибора для измерения жировой ткани) — достаточно оттянуть кожу с подкожным жиром, захватить её калипером и найти процент жира, соответствующий показаниям калипера. Правда, этот метод основан на предположении, что жир в организме распределен равномерно, а это не так.
2. С помощью инфракрасного света — с помощью датчика на участки тела направляется пучок инфракрасного света, он поглощается жировой клетчаткой и отражается от костно-мышечной. Одно из самых высокоточных и дорогостоящих исследований.
3. С помощью рентгена — рентгеновское исследование позволяет определить объём жира и участки его локализации.
4. С помощью биоимпендансного анализа — с помощью специальных приборов оценивается электрическое сопротивление тела.
