Офисные сотрудники проводят большую часть своего времени за компьютером: сидячая работа, напряжение глаз, неправильное положение тела — существует множество причин, которые могут приводить к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Если вы трудитесь в офисе, обязательно обратите внимание на описанные заболевания, чтобы вовремя заняться их профилактикой. Что грозит в офисе и как это предупредить, aif.ru рассказала врач-травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов Ольга Левченко.
Туннельный синдром
При этом состоянии нервы в запястье сжимаются и вызывают боль, онемение и слабость в руках и пальцах. Оно обычно возникает из-за повторяющихся движений рук, таких как долгое использование клавиатуры и мыши. Чтобы избежать туннельного синдрома, важно регулярно отвлекаться от компьютера и разминать запястья. Для профилактики рекомендуется пользоваться подставкой (подушкой) под кисть для работы с мышью, чтобы снять напряжение в суставе.
Если боль имеет системный характер, лучше обратиться к врачу, который поможет подобрать бандаж для надежной фиксации лучезапястного сустава.
Боли в спине
Длительное сидение в неправильной позе может привести к болям в спине, особенно в области поясницы. Неправильная эргономика рабочего места, отсутствие поддержки для спины и недостаток физической активности способствуют этой проблеме.
Отличным решением станет приобретение специальной подкладки под поясницу, которая обеспечит физиологический изгиб. Еще одно отличное решение — динамическая подушка на стул, которая позволяет оптимизировать нагрузку на позвоночник.
Если вам необходима дополнительная поддержка, отдайте предпочтение корректору осанки, который поддержит позвоночник в анатомически правильном положении и поможет в профилактике заболеваний позвоночника.
Усталость глаз
Постоянное смотрение на экран компьютера может вызывать напряжение глаз, сухость и раздражение. Это нередко приводит к проблемам со зрением и болевым ощущениям в области головы. Чтобы этого избежать, достаточно установить правильное освещение на рабочем месте, а также отрегулировать яркость экрана компьютера. Следует избегать максимальной яркости.
Проблемы с шеей и плечами
Постоянный наклон головы вперед, чтобы смотреть на экран, может вызывать напряжение в шее и плечах. Это может привести к болям в этих областях и ограничению подвижности. Такие характерные боли и напряжения имеют название «синдром компьютерной шеи».
Лучшим решением станет корректировка положения монитора: например, приподнять его до уровня глаз. А оптимальной профилактикой — гимнастика шеи каждые 45 минут — час, чтобы наладить кровообращение и расслабить напряжение в конечностях.
Отличное решение по профилактике болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника — это кинезиотейпирование. Эластичные ленты позволяют снять мышечное напряжение и минимизировать болевые ощущения.
Варикозное расширение вен
Малоподвижный образ жизни и длительное сидение могут способствовать развитию варикозного расширения вен, особенно в ногах. Это состояние характеризуется расширением и выпячиванием вен, которое может вызывать болезненность и отечность.
Отличным решением станет приобретение компрессионных чулок на каждый день. За счет распределенной компрессии изделие помогает наладить кровообращение в нижних конечностях и предотвращает появление отечности и усталости в ногах к концу дня.
Ожирение
Недостаток физической активности и сидячий образ жизни могут привести к набору лишнего веса и развитию ожирения. Это может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и так далее. Чтобы избежать проблем с весом, занимайтесь физическими упражнениями, делайте небольшую зарядку в перерывах. Старайтесь отказаться от «вредных перекусов» — шоколада или печенья. Нарежьте яблоко или морковь дольками, берите с собой орехи.
Психическое здоровье
Психическое здоровье так же важно, как и физическое. В конкурентной среде с растущим уровнем стресса на рабочем месте сотрудники более уязвимы. Для снятия стресса отлично подойдут йога, массаж, медитации, ритуалы перед сном, ароматерапия.
Общие рекомендации для офисных сотрудников:
- Поддерживайте правильную эргономику рабочего места, включая правильную высоту стула и стола, поддержку для спины и удобную клавиатуру и мышь.
- Регулярно делайте перерывы и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы снять напряжение с мышц и суставов.
- Следите за своим положением тела и сидите прямо, не наклоняя голову вперед.
- Регулярно проветривайте помещение и используйте увлажнители воздуха для предотвращения сухости глаз.
- Следует заниматься физической активностью после работы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и контролировать вес.
Соблюдение этих рекомендаций поможет офисным работникам сохранить свое здоровье и предотвратить развитие различных заболеваний.
