С весны до осени уже много лет живу на даче. А в саду и огороде сами знаете, сколько работы. С возрастом спина стала уставать сильнее. Поэтому я взяла себе за правило несколько раз в день обязательно делать три простых упражнения, которые мне очень помогают. И точно знаю, что их можно без опаски выполнять в любом возрасте. Мне сейчас 79 лет, но такая зарядка по силам. Хочу рассказать про упражнения: вдруг кому-то тоже помогут.
Чтобы было понятнее, как их выполнять, я попросила внуков меня сфотографировать.
Упражнение первое. Делаю обычно на крыльце. Но можно выполнять где угодно, лишь бы была крепкая палка, балка или перекладина, за которую можно держаться. Я берусь за перила, ноги ставлю прямо под них. Если для ног будет какой-нибудь упор — хорошо, они не будут скользить. Потом вытягиваю руки и как бы начинаю приседать, опускаться вниз. Ноги при этом обязательно тоже должны быть прямыми. Можно секунд на 10–15 оставаться в таком положении, приседая как можно ниже. Главное, вы должны почувствовать, как тянется поясница. В максимально «оттянутом» положении можно сделать несколько пружинящих движений.
Повторяю два-три раза.
Упражнение второе. Сажусь на ступеньки на том же крыльце. Ноги опускаю на пару ступенек ниже. И пытаюсь руками медленно дотянуться до мысочков пальцев ног. Упражнение отлично растягивает весь позвоночник. Только не надо его делать резко!
Тоже повторяю раза три.
Упражнение третье. Просто немного вишу на турнике, причём ноги не должны касаться земли. Руки с возрастом стали слабее, но и сейчас могу провисеть почти минуту. Это упражнение простое и всем знакомое, тут и фотографировать нечего. А турник мне сделал зять из обычной трубы. Прямо за калиткой прикрепил её на скобах к двум старым деревьям.
Вся зарядка занимает минут пять. Но зато потом снова можно «идти в бой».
Полезные советы: защищаем позвоночник от старения 
Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины 
Укрепляем спину: упражнения для здоровья позвоночника 
Спокойной ночи! Как снять напряжение с уставшего за день позвоночника 
Разгружаем спину. Гимнастика на рабочем месте 
