aif.ru counter
50091

Ночные трели. Как справиться с храпом

Статья из газеты: АиФ Здоровье №29 17/07/2014

Храп не только мешает заснуть окружающим, но и крайне вреден для самого человека, который, пусть невольно, нарушает ночное спокойствие своими раскатистыми «трелями». Как справиться с этой проблемой?

Проход с сужением

Храп возникает из-за сужения верхних дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает струя воздуха, начинают биться друг о друга. Среди причин, приводящих к этому, – увеличение миндалин и аденоидов, искривление носовой перегородки, а также некоторые врожденные анатомические особенности. Например, очень узкие носовые ходы, чересчур длинный небный язычок или слишком маленькая, словно вдавленная в шею нижняя челюсть, какая бывает обычно при неправильном прикусе.

Кроме того, тонус мышц глотки снижают некоторые заболевания (например, гипофункция щитовидной железы) и гормональный дисбаланс в период менопаузы. Пожилые люди храпят чаще, чем молодые, – это объясняется естественным снижением тонуса мышц.

Порой истоки храпа следует искать в наших вредных привычках и неправильном образе жизни. Например, в наличии лишнего веса: его увеличение всего на 10% может ухудшить параметры дыхания на 50%. Снижение тонуса мышц глотки провоцируют также прием алкоголя и снотворных препаратов, да и просто хронический недосып и усталость. Курение тоже вносит свою посильную лепту. Пристрастие к табаку приводит к хроническому воспалению трахеи, за счет чего возникает отек глотки, поэтому среди курильщиков храпунов особенно много.

Обрести тишину

Одним людям, чтобы навсегда забыть о храпе, достаточно похудеть или бросить курить. Другим – помогает позиционное лечение. Оно заключается в изменении привычного положения тела во время сна. Чаще всего люди храпят, лежа на спине, так как в этой позе происходит западение языка. Чтобы отучиться спать в таком положении, есть хитрый способ: на заднюю сторону пижамы между лопаток пришивается карман, в который помещается теннисный мячик. Как только спящий захочет перевернуться на спину, мяч заставит его перекатиться обратно на бок или на живот. Опыт показывает, что за месяц запрет на сон в любимой позе становится условным рефлексом.

Ортопедические подушки, поддерживающие голову в анатомически правильном положении, тоже могут помочь избавиться от храпа, а заодно и от проблем с шейным отделом позвоночника. Можно купить медицинскую кровать, у которой приподнимается верхняя часть, или самостоятельно сделать изголовье постели более высоким. Приподнятая верхняя половина тела мешает западению языка, к тому же жидкость в организме смещается вниз, что приводит к уменьшению отечности слизистой оболочки глотки и уменьшению храпа.

Можно попробовать специальную гимнастику. Вот упражнения, которые нужно выполнять по 30 раз утром и вечером перед сном.

Максимально высовывайте язык вперед и вниз. Удерживайте в течение 1–2 секунд.

Нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад.

Сильно зажмите зубами и удерживайте в течение 3–4 минут деревянную или пластиковую палочку. Это упражнение поможет максимально оттянуть по времени начало храпа, что даст возможность родным и близким уснуть первыми.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Как защитить мобильный телефон от мошенников?
  2. Что известно о Федоре Юрчихине, которого исключили из отряда космонавтов?
  3. Что известно о здоровье Анастасии Заворотнюк?


Самое интересное в регионах