Синдром ночного апноэ: как избавиться от храпа

Медики давно бьют тревогу: безобидные на первый взгляд ночные трели – один из мощных провокаторов таких грозных заболеваний, как инфаркт и инсульт.

О том, чем опасен храп и что с ним делать, рассказывает врач-психотерапевт Олег Корсак, автор книги «Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну».

Скрытая угроза

Слышал, что храп – не только помеха в личной жизни, но и серьезная угроза здоровью. Интересно, почему?

Константин, Калининград

– Да, это так. Злостного храпуна подстерегает серьезная опасность: внезапные, периодически повторяющиеся остановки дыхания (или апноэ), которые могут длиться от 10 секунд до 3 минут и повторяться более 5 раз в час, занимая до 60% от времени сна. Организм воспринимает эти изменения как опасные для жизни и выбрасывает «гормоны стресса». Одновременно дыхательные мышцы совершают судорожные попытки осуществить вдох.

Стрессовые изменения в организме выводят человека из состояния глубокого сна, поверхностный сон не приносит полноценного отдыха. А многократные периоды гипоксии (кислородное голодание) повреждают клетки организма, прежде всего – сердца и мозга.

Воздушная тревога

По каким признакам можно узнать, что у меня синдром ночного апноэ?

Зинаида, Нижний Новгород

– Сам человек, страдающий синдромом ночного апноэ, может этого не замечать. Ему остается полагаться лишь на тех, кто находится рядом. Признаками синдрома ночного апноэ считаются:

• периодические приступы удушья во время сна;
• сильный храп;
• частые пробуждения с тревогой, не связанной со сновидениями;
• повышение артериального давления по утрам;
• утренние головные боли;
• отсутствие удовлетворенности сном при формально достаточной его продолжительности;
• снижение памяти и внимания;
• раздражительность по утрам.
  

  Статья по теме

  Избавиться от храпа помогут подушка, теннисный мячик и гимнастика

Без нахрапа!

Жена стала с тревогой замечать, что ночью, когда я храплю, у меня происходит остановка дыхания. Скажите, что с этим можно сделать?

Михаил, Оренбург

– Если у вас лишний вес, постарайтесь его снизить. Спите на боку – часто это помогает избежать западения корня языка и мягкого неба, перекрывающих дыхательные пути.

Избегайте употребления значительных доз алкоголя, расслабляющего мускулатуру носоглотки во время сна. По той же причине при синдроме ночного апноэ категорически противопоказаны любые снотворные лекарства (особенно барбитураты, бен­зо­диазепиновые транквилизаторы). Если вы курите, постарайтесь значительно сократить количество выкуриваемых вами сигарет. У курящих людей синдром ночного апноэ встречается примерно в три раза чаще, чем у некурящих.

При умеренных проявлениях синдрома ночного апноэ облегчить состояние могут специальные мундштуки, которые удерживают во время сна язык и нижнюю челюсть в таком состоянии, которое препятствует перекрыванию дыхательных путей. Обычно такой мундштук изготавливается врачом-стоматологом.
Если указанные выше методы не помогают, придется использовать аппарат, создающий постоянное положительное давление в дыхательных путях (СРАР).

Этот метод предусматривает надевание на ночь специальной маски, через которую прибор подает обогащенный кислородом воздух под давлением, в результате чего дыхательные пути не спадаются.

Наконец, существуют хирургические методы лечения апноэ: удаление увеличенных небных миндалин и аденоидов, иссечение части язычка и мягкого неба, пластическая операция на нижней челюсти, направленная на изменение ее формы, удаление одной из носовых раковин), устранение дефектов носовой перегородки.

На заметку

Тем, кто страдает синдромом ночного апноэ, полезно:

• позевывать с открытым и закрытым ртом, с широким открыванием рта, шумным втягиванием воздуха;
• произвольно покашливать или хорошо откашляться с широко открытым ртом, с высунутым языком;
• имитировать полоскание горла с запрокинутой головой. Полоскать горло тяжелой жидкостью (киселем, соком с мякотью, кефиром);
• глотать воду маленькими порциями (20–30 глотков);
• надувать щеки с зажатым носом;
• надувать резиновые игрушки, воздушные шары, пускать мыльные пузыри.