ТЕСТ: хватает ли вам магния?

К сожалению, дефицит магния не редкость. Проверьте, хорошо ли ваш организм обеспечен этим макроэлементом?

В продолжении: В каких продуктах содержится магний →

Ответьте на следующие вопросы:

1. Случаются ли у вас по ночам судороги икроножных мышц?

2. Бывают ли у вас боли в сердце, учащенное сердцебиение?

Статья по теме

Микроэлементы на страже здоровья. Для чего нам нужны цинк и магний

3. Часто ли случается защемление нервов шеи и спины?

4. Ощущаете ли вы время от времени онемение рук?

5. Часто ли вы попадаете в стрессовые ситуации?

6. Регулярно принимаете мочегонные средства?

7. Редко ли занимаетесь спортом?

8. Предпочитаете изделия из муки тонкого помола?

9. Редко едите салат и зеленые овощи?

10. Варите овощи в большом количестве воды?

11. Покупая минеральную воду, обращаете ли внимание на содержание в ней магния?

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм достаточно обеспечен магнием.

Статья по теме

Без апатии и стресса. Для чего организму нужен магний

Если же большинство либо половина ответов – «да», то вам нужно обратить внимание на диету.

Отдайте предпочтение хлебу грубого помола – в нем магния значительно больше, чем в выпеченном из рафинированной муки высшего сорта.

Включайте в меню больше шпината и брокколи. В салаты полезно добавлять зеленый болгарский перец и зародыши или проростки пшеницы – в них магния очень много.

Чаще ешьте блюда из овсяной или гречневой крупы, бобовых.

Богаты магнием орехи и семечки. Только не перебарщивайте, они очень калорийны – горстки в день будет более чем достаточно.

На десерт полезно съесть банан, немного горького шоколада или выпить какао.

Смотрите также:

• Магний поможет при стрессе и избавит от ПМС. Таблица продуктов →
• Едим и крепчаем. Какой рацион поможет избежать остеопороза →
• Пища для суставов. Какие продукты полезны при артрозе →