Сколько фиников можно есть в день?

Финики — это не просто лакомство, они содержат пищевые волокна, а также ряд полезных для организма микроэлементов и витаминов. Об этом aif.ru рассказала врач-диетолог, руководитель центра нормализации веса и пищевого поведения Наталья Круглова.

«Например, в них есть калий, магний. Также финики содержат медь, и даже в небольшом объеме кальций. Помимо этого, в их составе есть витамины группы В (они необходимы для работы центральной нервной системы, головного мозга), флавоноиды, каротиноиды (вещества, которые обладают антиоксидантной активностью) и пищевые волокна (необходимы для поддержания микробиота кишечника, улучшения процессов очищения пищеварительной системы и улучшения процессов пищеварения)», — объяснила эксперт.

Какова суточная норма потребления фиников?

Круглова рекомендует ограничиться 4-5 финиками в день.

«Поскольку мы понимаем, что один из принципов здорового питания — это принцип разнообразия, и, конечно, здорово если в рационе присутствуют разные продукты, включая финики», — отметила она.

Финики с маслом и сыром. Диетолог озвучил опасность нового гастро-тренда Подробнее

Кому нужно есть меньше фиников?

Врач-диетолог напомнила, что эти плоды калорийнее чем свежие фрукты или ягоды (в 100 г фиников — около 300 ккал), поэтому на них не стоит налегать людям, страдающим избыточным весом и сахарным диабетом.

«При сахарном диабете I типа важно учитывать количество углеводов, содержащихся в финиках, и в соответствии с этим, использовать инсулин, а если это сахарный диабет II типа, то в сочетании с ожирением есть необходимость некоторого снижения калорийности рациона. Поэтому здесь норма потребления фиников должна быть не более 3-4 штучек в день», — добавила специалист.

Вопрос-ответ

Что такое дубайские финики?

Ограничить потребление фиников нужно и при воспалительных заболеваниях ЖКТ, особенно в период обострения (колит, язвенная болезнь, панкреатит). Кроме того, Круглова посоветовала обращать внимание на индивидуальную реакцию на финики. «Аллергия на финики встречается нечасто, но возможна перекрестная реакция, например, с косточковыми фруктами, это: яблоки, персики, абрикосы, некоторые орехи, а также вишня. Поэтому при склонности к аллергическим заболеваниям или при аллергии к вышеперечисленным продуктам, следует проявлять определенную осторожность», — резюмировала диетолог.

Ранее aif.ru рассказал, сколько вареной и консервированной кукурузы можно есть в день.