Что включить в рацион и как отдыхать во время сдачи ЕГЭ?
При подготовке к ЕГЭ школьникам необходимы правильное питание и здоровый сон. Как рассказали специалисты Роспотребнадзора, рацион питания должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, витаминов и растительных жиров.
Что включить в меню?
Во время подготовки к экзаменам необходимо питаться не реже четырех раз в день. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют на завтрак сложные углеводы, такие как каши, цельнозерновой хлеб, а также продукты, богатые белком. Это могут быть яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.
Для легкого перекуса лучше всего подойдут свежие или сушеные фрукты, несоленые орехи, йогурт или немного темного шоколада.
На обед и ужин предпочтительнее говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба. Для максимального усвоения полезных веществ мясо лучше приготовить на пару или в мультиварке. На гарнир лучше всего подойдут овощи и крупы, такие как гречка и рис. Овощи стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, а крупы на протяжении длительного времени обеспечивают организм энергией. Как отмечают в Роспотребнадзоре, высокое содержание в моркови каротина и витамина А хорошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. В процессе подготовки к ЕГЭ полезно съесть 150–200 граммов тертой моркови.
В Роспотребнадзоре также рекомендуют пить много воды, чтобы лучше усваивать информацию, и избегать напитков с высоким содержанием сахара, потому что из-за них уровень энергии снижается.
Также не рекомендуется пить крепкий чай, кофе, кока-колу, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствует истощению нервной системы и снижает функциональные резервы организма. Школьникам лучше пить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки.
Какой режим сна должен быть во время экзаменов?
На сон нужно выделять не менее 7-8 часов в сутки. При сильных нагрузках рекомендуется спать даже днем. 20-30 минут помогут стать бодрее и почувствовать прилив сил, утверждают специалисты Роспотребнадзора.
Источники
