Есть меньше, но не голодать!
Самый простой вариант – сокращать калорийность еды и размер порций. Но это долгий путь, а хочется побыстрее влезть в летний гардероб. Поэтому можно начать с разгрузочного дня. Кефирный – самый известный, но выдержать его трудновато. Попробуйте сделать его более сытным, скомбинировав кисломолочный напиток с вареной гречкой. За один прием достаточно съесть столовую ложку каши. Запивайте ее маленькими глотками кефира: и сытость придет быстрее, и калорий не переберете.
Разгрузились? Пора переходить на более разнообразный рацион. На завтрак съешьте 2 ст. ложки обезжиренного творога, выпейте чашку кофе без сахара. А затем задабривайте желудок каждые два–три часа. Второй завтрак – зеленый чай с яблоком. Обед – тарелка овощного супа с кусочком зернового хлеба, груша, черный чай. Полдник – то же самое, но без хлеба. Часов в пять вечера – небольшой кусочек нежирного сыра и зеленый чай. Вечером – стакан кефира с ржаным хлебцем.
| Рецепт супа | |
|---|---|
| Вскипятите 1,5 л воды, бросьте в кастрюлю четверть нашинкованного небольшого кочана капусты, положите 3 помидора, порежьте луковицу, один болгарский перец и одну морковь. Варите полчаса. Перед тем как приступать к еде, добавляйте в тарелку больше свежей зелени. | |
Такого рациона следует придерживаться в течение шести дней. Чтобы меню не было совсем однообразным, обеденный суп можно заменять кусочком отварной рыбы с зеленым салатом, или двумя ломтиками отварной говядины с овощами, или куском куриной грудки.Неделя на таком рационе позволит вам сбросить около трех килограмм. Спустя еще две недели «курс» можно будет повторить. В промежутке, а также после второго курса можно вернуться к привычному рациону, но… заметно урезать порции. Разумеется, на булочки, пирожные, конфеты, жирное, жареное накладывается вето. Можно баловать себя черным шоколадом. А если вы все-таки «согрешили» и полакомились десертом, сжигайте лишние калории движением.
Тем, кто совсем неспортивен
Сидеть на «урезанном пайке» без физических нагрузок бессмысленно: если мышцы не тренировать, после диеты жирок вернется на свое место. Бассейн и спортзал не для вас? Значит, хотя бы 10 минут легкой зарядки – приседания, вращения вперед-назад руками (согнув в локтях, положив кисти на плечи), наклоны вбок, вытягивая руки по швам, десяток прыжков.
После этого – классическое трио: подъем ног, лежа на спине, велосипед, ножницы. Плюс минимум час в день ходьбы энергичным шагом, а вместо лифта – подъем по лестнице.
И еще мелкие хитрости
Обвисший животик и валики на боках подтянутся гораздо быстрее, если помимо движения и правильной еды научиться держать спину. Когда мы сутулимся, мышцы расслабляются и становятся ленивыми. Если у вас сидячая работа, воспользуйтесь на время корректором осанки. Надев его, вы уже не согнетесь в три погибели у рабочего стола. Но его надо правильно подобрать: во‑первых, он должен соответствовать вашему размеру одежды, во‑вторых, обратите внимание на форму – лучше купить тот, что поддерживает и мышцы шеи, так называемый «готический», а не с бретельками крест-накрест на спине. Носить корректор надо с перерывами: надевать его на 2–3 часа.
Неприятное последствие похудания – «постаревшее» лицо. Чаще сбрызгивайте лицо и шею термальной водой и дважды в день, очистив кожу, наносите увлажняющий и подтягивающий крем. Не забывайте ухаживать и за кожей тела.
Читайте в соцсетях!
