
Есть меньше, но не голодать!
Самый простой вариант – сокращать калорийность еды и размер порций. Но это долгий путь, а хочется побыстрее влезть в летний гардероб. Поэтому можно начать с разгрузочного дня. Кефирный – самый известный, но выдержать его трудновато. Попробуйте сделать его более сытным, скомбинировав кисломолочный напиток с вареной гречкой. За один прием достаточно съесть столовую ложку каши. Запивайте ее маленькими глотками кефира: и сытость придет быстрее, и калорий не переберете.
Разгрузились? Пора переходить на более разнообразный рацион. На завтрак съешьте 2 ст. ложки обезжиренного творога, выпейте чашку кофе без сахара. А затем задабривайте желудок каждые два–три часа. Второй завтрак – зеленый чай с яблоком. Обед – тарелка овощного супа с кусочком зернового хлеба, груша, черный чай. Полдник – то же самое, но без хлеба. Часов в пять вечера – небольшой кусочек нежирного сыра и зеленый чай. Вечером – стакан кефира с ржаным хлебцем.
Рецепт супа | |
---|---|
Вскипятите 1,5 л воды, бросьте в кастрюлю четверть нашинкованного небольшого кочана капусты, положите 3 помидора, порежьте луковицу, один болгарский перец и одну морковь. Варите полчаса. Перед тем как приступать к еде, добавляйте в тарелку больше свежей зелени. |
Такого рациона следует придерживаться в течение шести дней. Чтобы меню не было совсем однообразным, обеденный суп можно заменять кусочком отварной рыбы с зеленым салатом, или двумя ломтиками отварной говядины с овощами, или куском куриной грудки.Неделя на таком рационе позволит вам сбросить около трех килограмм. Спустя еще две недели «курс» можно будет повторить. В промежутке, а также после второго курса можно вернуться к привычному рациону, но… заметно урезать порции. Разумеется, на булочки, пирожные, конфеты, жирное, жареное накладывается вето. Можно баловать себя черным шоколадом. А если вы все-таки «согрешили» и полакомились десертом, сжигайте лишние калории движением.
Тем, кто совсем неспортивен
Сидеть на «урезанном пайке» без физических нагрузок бессмысленно: если мышцы не тренировать, после диеты жирок вернется на свое место. Бассейн и спортзал не для вас? Значит, хотя бы 10 минут легкой зарядки – приседания, вращения вперед-назад руками (согнув в локтях, положив кисти на плечи), наклоны вбок, вытягивая руки по швам, десяток прыжков.

После этого – классическое трио: подъем ног, лежа на спине, велосипед, ножницы. Плюс минимум час в день ходьбы энергичным шагом, а вместо лифта – подъем по лестнице.
И еще мелкие хитрости
Обвисший животик и валики на боках подтянутся гораздо быстрее, если помимо движения и правильной еды научиться держать спину. Когда мы сутулимся, мышцы расслабляются и становятся ленивыми. Если у вас сидячая работа, воспользуйтесь на время корректором осанки. Надев его, вы уже не согнетесь в три погибели у рабочего стола. Но его надо правильно подобрать: во‑первых, он должен соответствовать вашему размеру одежды, во‑вторых, обратите внимание на форму – лучше купить тот, что поддерживает и мышцы шеи, так называемый «готический», а не с бретельками крест-накрест на спине. Носить корректор надо с перерывами: надевать его на 2–3 часа.
Неприятное последствие похудания – «постаревшее» лицо. Чаще сбрызгивайте лицо и шею термальной водой и дважды в день, очистив кожу, наносите увлажняющий и подтягивающий крем. Не забывайте ухаживать и за кожей тела.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть