Врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, как поддерживать иммунитет, чтобы реже сталкиваться с болезнями.
Он отметил, что хронические недосып — это главный враг для иммунной системы, которая «перезагружается» во время сна. Также вред иммунитету наносят постоянный стресс, дисбактериоз, малоподвижный образ жизни, дефицит белка и витамина D.
Вялов рассказал о правилах, которые поддерживают иммунитет.
Приоритет № 1 — это сон 7-8 часов в темноте. Также важно научиться управлять стрессом (прогулка, хобби, дыхание) и правильно питаться. В рационе должны быть белковые продукты, клетчатка, цинк, селен и витамин D (сдать анализ и восполнить). Кроме того, чрезвычайно важна регулярная умеренная активность.
«Иммунитет не для того, чтобы никогда не встречаться с врагом. Болеть 1-2 раза в год легкой простудой (температура 1-3 дня) — плановые учения иммунной системы. Ненормально: болеть 5-6 раз в год с осложнениями, когда болезнь длится неделями», — написал Вялов в своем Telegram-канале.
Ранее Вялов назвал 5 ошибок, которые люди допускают при питье воды.
