Летом для поддержания артериального давления в норме рекомендуется включать в рацион определенные овощи, фрукты и ягоды. Об этом «Ленте.ру» рассказала исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог Ирина Лялина.
По ее словам, ключевую роль в этом процессе играет калий, который помогает организму выводить лишнюю жидкость. Хорошими источниками этого микроэлемента являются бананы и шпинат и авокадо, в котором помимо калия присутствуют другие ценные компоненты. Схожим эффектом обладают папайя и кокос, также богатые необходимым для снижения давления элементом, указала Лялина.
Ягоды тоже крайне полезны для стабилизации давления, продолжила эксперт. В клубнике, малине и смородине содержатся калий и антоцианы, которые активно поддерживают здоровье сосудов. Особенно выделяется в этом списке смородина, занимающая первое место по своей эффективности.
Хорошо зарекомендовали себя боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина, которые можно употреблять в виде отваров или замораживать для приготовления морсов. Среди овощей особую пользу приносят чеснок, лук, запеченный в кожуре картофель, листовые салаты и тыква. Не лишней будет свежая зелень и травяные напитки, включая чай с мятой или цветками календулы.
Специалист подчеркивает, что правильное питание является лишь частью комплексного контроля давления. Для поддержания показателей в норме необходимо также строго следить за количеством соли в рационе. Кроме того, важно постоянно держать собственный вес под контролем для предотвращения проблем со здоровьем.
Ранее врач Анастасия Самойлова объяснила, почему молодежь все чаще страдает от гипертонии.
