Когда начинать профилактику остеопороза?
Мне 40 лет. Сделала тут недавно денситометрию. Врач сказала, что кальций пока ещё в норме, но уже на грани. Принимать лекарства вроде рано. Но о профилактике остеопороза задуматься уже в самый раз. Что для этого следует сделать?
Ольга, Москва
Отвечает врач-терапевт Виктория Карасева:
– Лучшая профилактика остеопороза – это отказ от курения и злоупотребления алкоголем, регулярные физические упражнения и здоровое питание. Женщинам начиная с 35–40 лет (и мужчинам после 50) необходимо ежедневно принимать не менее 1 г кальция (большая часть которого должна поступать не с таблетками, а с пищей). Поэтому важно регулярно есть молочные продукты, сыр, творог, брокколи, апельсины, кунжут. А в качестве дополнения принимать БАД – как дополнительный источник компонентов, отвечающих за комплексную регуляцию фосфорно-кальциевого обмена и способствующих укреплению костей и суставов. Среди таких веществ – витамины D и К, кальций, магний и фтор.
Кальций и магний поддерживают баланс между образованием и разрушением костной ткани, при этом они не конкурируют между собой за всасывание в желудочно-кишечном тракте. Витамин К участвует в синтезе основного структурного белка кости (остеокальцина), обеспечивает плотность костной ткани. Фтор стимулирует деление клеток, что повышает минеральную плотность костей, особенно позвоночника. А витамин D улучшает всасывание кальция в кишечнике и его фиксацию в костях. В комплексе с кальцием этот витамин ещё и не даёт образовываться избытку паратиреоидного гормона, который увеличивает разрушение костной ткани.
Может ли мастопатия перерасти в рак? 
Можно ли через Интернет определить вероятность риска переломов костей? 
Как можно предотвратить остеопороз? 
Как не переборщить с приёмом препаратов кальция при его дефиците? 
Что нужно делать для профилактики остеопороза? 
