Как закрепить результат после диеты?
Отвечает врач-диетолог Екатерина Белова:
– Ешьте регулярно – каждые 3–4 часа, но понемногу. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причём как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.
Обратите внимание на то, сколько вы двигаетесь. Многим удаётся похудеть без тренировок, только за счёт ограничений в пище. Но поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов: до магазина, до работы – считается всё.
Увы, современные горожане столько обычно не набирают. Поэтому им рекомендованы прогулки в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора, которые можно разбить на части. К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие.
Личное мнение
Владимир Винокур:
– Надо быть под наблюдением врачей и не проявлять в отношении своего здоровья никакой самодеятельности. Мне уже 67 лет, а я работаю. Это для меня и спорт, и поддержание физической формы, и психотерапия.
