Как можно увеличить выработку мелатонина в организме?
Много раз замечала, что часто достаточно хорошенько выспаться, чтобы самочувствие волшебным образом улучшилось. Есть ли этому научное объяснение?
Римма, Гжель
Отвечает врач-сомнолог Равиль Ибрагимов:
– Наш организм имеет неплохой резерв для самоисцеления. Одно из таких «лекарств» - гормон мелатонин. Уникальность его в том, что он выделяется только тогда, когда мы крепко спим. Сильный природный адаптоген, иммуномодулятор и антиоксидант, он защищает нас не только от бессонницы, но и от стрессов, преждевременного старения, простуд и даже рака. А ещё улучшает тонус сосудов, работу щитовидной и поджелудочной желёз, желудка, сердца. Повышает сексуальную активность, память, настроение. И даже помогает держать вес в норме (а если надо – и худеть). Недаром известно, что те, кто работает в ночную смену (и соответственно недополучают мелатонина), имеют вдвое больший риск развития ишемии сердца, атеросклероза, ожирения и гипертонии.
К сожалению, с возрастом производство этого вещества уменьшается.
Правда, это вещество можно получать и с продуктами питания (вишня, бананы, томаты, кукуруза, горох, рис, молоко), но в пище содержится совсем небольшое количество мелатонина. Да и мелатонин в препаратах – не чета нашему естественному гормону.
Чтобы увеличить синтез собственного мелатонина, следует:
– Увеличить физическую активность днём (тогда ночной сон будет крепче и продуктивнее).
– Стараться наполнить жизнь удовольствиями. Стимулировать работу эпифиза, вырабатывающего мелатонин, помогает не только еда, но и любые приятные вещи: искусство, картины природы, секс, общение с детьми и домашними питомцами, вкусная еда и любимые ароматы.
Ну и, конечно, важно по возможности постараться оградить себя от всего, что мешает выработке мелатонина. А это:
1. Частый приём лекарств (в особенности противовоспалительных; бета- и кальций-блокаторов; антидепрессантов и снотворных).
2. Стрессы.
3. Частое употребление крепкого кофе, чая, колы и всех кофеинсодержащих напитков (особенно нежелательно их пить за 6 часов до сна).
4. Употребление алкоголя и курение.
