Как справиться с атаками голода перед сном?
.jpg){kind=small}
7 способов обмануть голодОтвечает диетолог Светлана Виноградова:
– Причин может быть несколько. Например, очень распространена ситуация, когда человек, стремясь похудеть, старается отказаться от ужина. В результате к полуночи голод становится нестерпимым, так что все благие намерения отступают и мы опустошаем холодильник. Решить вопрос можно за счет дробного питания и обязательных ужинов в 7–9 часов вечера. Если к этому времени вы еще не приезжаете домой, поесть можно перед выходом с работы. Приучите себя брать в офис контейнеры с едой: небольшим кусочком нежирного мяса или курицы, несколькими ложками гарнира и солидной порцией салата.
Другой вариант – несоблюдение режима дня и биоритмов. В норме днем мы должны есть, а ночью – спать. Но в последние десятилетия, из-за того что мы активно используем искусственное освещение, иногда засиживаемся при электрическом свете заполночь, границы дня размываются. Организм реагирует на это эндокринным сбоем. В нашем теле вырабатывается два важных гормона – мелатонин и лептин. Первый должен выбрасываться в кровь вечером, настраивая нас на сон, второй – днем, активизируя аппетит. Но если человек поздно ложится, все происходит наоборот: днем он чувствует сонливость и заставляет себя есть через силу, а ночью становится бодрым и… голодным. Чтобы избавиться от этой проблемы, старайтесь ложиться в постель до полуночи.
И наконец, если приступы аппетита стали внезапно возникать недавно, стоит посетить гастроэнтеролога. Ноющие боли, возникающие в желудке при гастрите, мы нередко путаем с голодом. И действительно, после еды неприятные ощущения проходят. Однако нагрузка желудка в неурочное время лишь еще больше ухудшает положение, так что и для фигуры, и для здоровья лучше перестраховаться и провериться.
