...Что такое эффект плато?
.jpg)
На вопросы, связанные с нюансами похудения, отвечает кандидат медицинских наук, диетолог Марина Копытько
-Вы столкнулись с так называемым эффектом плато. Это этап, когда после активного снижения вес замирает. В такую ситуацию попадают практически все худеющие. Причины ее возникновения можно разделить на две группы – психологические и физиологические.
Психологическая подоплека в том, что, добившись определенного результата в похудении, люди начинают давать себе поблажки: позволяют себе лакомства, которых раньше избегали, пропускают тренировки. Разумеется, это сказывается на темпах снижения веса. Любопытно, что далеко не всегда человек осознает такие погрешности.
Понять, насколько сильно вы отступаете от заданной программы, можно, если в течение недели вести пищевой дневник. Носите его с собой и сразу же записывайте все, что вы съели. Никаких исключений – считается даже маленькая сушка или бутерброд. Из таких мелочей за день можно набрать 300–400 дополнительных калорий. А этого достаточно, чтобы снижение веса прекратилось. Если с рационом и тренировками все идеально, причина эффекта плато – в физиологии. Организму требуется адаптироваться к новому весу: перестроить обмен веществ, пищеварение, условно говоря, научиться жить по-новому. На это может уйти 2–3 недели, так что подождите – вскоре килограммы опять начнут уходить.
