...Как из «совы» стать «жаворонком»?
Отвечает врач-сомнолог Александр Серебряков:
– Разрешите дать вам несколько полезных советов.
1. Постарайтесь каждый день на 1–2 часа раньше, чем обычно, ложиться в постель, даже если не хочется спать. Полежите, подумаете, а там, глядишь, и уснете.
2. Если сон никак не идет, попробуйте себя немного обмануть. Купите новое постельное белье и красивую пижаму – может, тогда вас будет пораньше тянуть в постель? Заведите себе усыпляющую привычку читать в кровати на сон грядущий. И бросьте вечерами смотреть телевизор – то, что там обычно показывают, не способствует умиротворенному состоянию.
3. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими, избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути на работу.
4. На ночь примите расслабляющую ванну – это тоже поможет быстрее начать зевать. Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну.
Смотрите также:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
...Как ребенку не бояться стоматолога? ...Как ребенку не бояться стоматолога? 
Как уложить спать ребенка? 
...Сколько должен спать младенец? ...Сколько должен спать младенец? 
...Можно ли принимать ванну каждый день? ...Можно ли принимать ванну каждый день? 
