Как правильно организовать режим дня для школьника?
Вернуть детей в привычный рабочий ритм после летних каникул не так просто. Поэтому многое, если не все, зависит от родителей. Чем ближе 1 сентября, тем надо больше уделять внимания распорядку дня ребенка. Постепенно наладить его, структурировать, а лучше всего написать расписание на бумаге и повесить в комнате школьника, так его будет проще соблюдать.
Чем школьнику поможет режим дня?
Как пояснили в Управлении Роспотребнадзора по Москве, режим дня поможет ребенку сконцентрироваться и с максимальной пользой проводить время в течение суток.
«В повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня. У ребенка, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. Четкий режим дня помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребенка и его здоровья», — заявили в ведомстве.
На что нужно обязательно обращать внимание при организации режима дня школьника?
В Роспотребнадзоре призывают родителей уделить особое внимание режиму питания и качеству сна. Также эксперты просят не забывать, что ребенок не должен постоянно сидеть, уткнувшись в книги. Учебу нужно совмещать с отдыхом.
Как правильно организовать питание школьника?
Эксперты рекомендуют пятиразовое питание. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов. Причем здесь тоже важно соблюдать режим. Вот примерный график питания:
- 07:30 — 08:00 — завтрак дома;
- 11:00 — 11:30 — горячий завтрак в школе;
- 12:30 — 13:00 — обед в школе или дома 14:00 — 14:30;
- 16:30 — 17:00 — полдник;
- 19:00 — 19:30 — ужин.
Стоит обращать внимание, не только в какое время и как часто ест ребенок, но и на его меню. Ведь умственная и подвижная работа школьника связана со значительной затратой энергии, чтобы восполнить силы, нужно сбалансированное питание.
Завтрак
Так, завтрак должен быть калорийным, плотным и обязательно включать горячее блюдо (крупяное, творожное, яичное или мясное).
«В качестве питья лучше всего предложить какао — наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай», — рассказали в ведомстве.
Обед
Обед лучше делать их трех-четырех блюд. На закуску — свежие фрукты или овощи (зимой можно подавать соленья, квашеную капусту, консервированный горошек). На первое — горячий суп (овощной, крупяной, щи, борщ, рассольник, гороховый, молочный, с клецками). На второе — мясо птицы или рыбы с гарниром. На третье — свежие фрукты, ягоды или соки (компоты из сухофруктов, консервированные соки, плодоовощные пюре). Ну, и не надо забывать про хлеб. «Это высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ», — добавили в Роспотребнадзоре.
Полдник
Это небольшой, но питательный перекус. Как правило, в школах детям дают на полдник булочку (пирожок, оладьи) с напитком (кисель, горячий компот, кефир, молоко, питьевой йогурт), а также печенье, вафли и другие кондитерские изделия. Можно дать ребенку из дома полдник исходя из его личных предпочтений.
Ужин
На ужин можно приготовить всевозможные запеканки, вареники, сырники. А вот от мяса и рыбы эксперты советуют отказаться. «Так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается», — уточнили в ведомстве.
Также специалисты напомнили, что за столом нужно есть не спеша и тщательно прожевывать пищу.
Как грамотно организовать отдых ребенка?
Помимо учебы, ребенок должен отдыхать. Смена деятельности поможет ему переключиться, разгрузить мозг и улучшить общее самочувствие.
Особое внимание эксперты предлагают уделить двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе. Их лучше чередовать: до приготовления уроков, после них и перед сном:
- для школьников младшего возраста рекомендованная продолжительность прогулок, активных игр и других активностей в сутки — как минимум 3-3,5 часа;
- для старшеклассников — 2,5 часа.
Суммарный объем двигательной активности должен быть не менее одного часа в день для всех возрастов, уточнили в ведомстве.
Что нужно помнить о сне ребенка?
Сон ребенка — это один из ключевых пунктов распорядка дня. Недосып, предупреждают эксперты, может «вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и концентрации внимания, ослабление защитных сил организма». Во сне организм не только отдыхает, но и растет. Вот почему родителям необходимо следить за тем, чтобы ребенок ложился и вставал в одно и то же время.
Источник информации:
