84-летняя Алла Белкина каждый день решает математические задачки. «Над некоторыми приходится поломать голову — но я никогда не сдаюсь», — улыбается она. И учит стихи. Эти «домашние задания» она добавила в свой распорядок дня после того, как стала ходить на курсы по сохранению когнитивных навыков в программе «Московское долголетие».
«Домашка» на пенсии
У Аллы Васильевны в этом году две круглые даты: пять лет, как она стала участницей «Московского долголетия», и собственное 85-летие, которое отметит в декабре. Белкина в прошлом — инженер, ходила в экспедиции, занималась составлением топографических карт на основе исследования территории. И твёрдо решила на пенсии сохранить ум в тонусе как можно дольше. Сначала в «Долголетии» пошла на занятия по пению — никогда в жизни не пела, захотелось бросить себе вызов. И всё получилось: теперь Алла Васильевна исполняет романсы на сцене так, как будто делала это всю жизнь.
А когда в прошлом году в программе открылись занятия «Нейротренировка когнитивных навыков» и «Нейрокоррекция психоэмоционального состояния», записалась на них одной из первых. Нейротренировка помогает тренировать память, внимание, мышление (умение воспринимать информацию и выстраивать причинно-следственные связи). А курсы, связанные с эмоциональным фоном, помогают снять стресс.
Развитие мозга
Вместе с Аллой Белкиной идём на одно из таких занятий. В зале «Нейротренировки» — восемь компьютеров. «Долголеты» выполняют специальные упражнения на сохранение и развитие возможностей мозга. Методики, основанные на формировании новых нейронных связей, включены в клинические рекомендации Минздрава РФ. Практика подтверждает эффективность: уже к пятому занятию участники показывают прогресс, а к десятому динамика усиливается. По итогам улучшение памяти зафиксировано у 92%, мышления — у 91%, внимания — почти у 98% участников.
5 слагаемых ясного сознания до глубокой старости
Главный гериатр Москвы Надежда Рунихина дала советы, как сохранить мозг активным.
- Качественный сон
Основа здоровья мозга — полноценный сон продолжительностью 7 часов. Именно в это время происходит восстановление нервной ткани. Соблюдение режима сна — первоочередная необходимость для сохранения когнитивных функций.
- Физическая активность
Рекомендованный объём — 150 минут (2,5 часа) умеренной нагрузки в неделю.
- Занятия спортом (велосипед, прогулки, длительная ходьба).
- Бытовая активность (дела по дому, работа в саду или на даче).
Сложные двигательные упражнения, которые задействуют мозг: гимнастика для пальцев, разнонаправленные движения рук и ног, упражнения, требующие счёта и концентрации. Такая нагрузка тренирует внимание и поддерживает когнитивный статус.
Танцы — идеальный вариант, сочетающий физическую активность с запоминанием движений.
- Питание
Рацион должен включать достаточное количество свежих овощей, фруктов, ягод и зелени. Особое внимание — продуктам, богатым флавоноидами, цинком и селеном. Доказано, что такой подход эффективно поддерживает работу мозга.
- Своевременное лечение
Такие заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, нарушения сердечного ритма, требуют серьёзного системного лечения. Именно эти заболевания ухудшают когнитивные функции.
- Социальная активность и когнитивные тренинги
Общение выполняет сразу две функции:
- Естественный тренинг мозга. Чтобы поддерживать связи, человеку необходимо помнить о встречах и днях рождения, планировать маршруты, пользоваться транспортом. Это держит мозг в тонусе.
- Эмоциональная поддержка. Контакты с семьёй, друзьями или единомышленниками снижают тревожность и риск депрессии, что положительно сказывается на памяти.
В старшем возрасте риск нейродегенеративных заболеваний высок, а их первые признаки (забывчивость, сложность с планированием) часто незаметны. Регулярное общение с близкими или социальным окружением позволяет вовремя заметить изменения и организовать помощь. Для поддержания этих принципов крайне полезна городская инфраструктура (например, программы «Московское долголетие»), где человек может найти и физическую нагрузку, и новые контакты, и обучающие школы.
Определение когнитивного состояния
- Выучите небольшое стихотворение. Например, Фета, Блока, Гумилёва — три-четыре четверостишия. Если за два-три часа не можете запомнить хотя бы две-три строфы так, чтобы отложилось намертво, значит, проблемы уже есть.
- Пройдите специальные тесты онлайн. Но имейте в виду — тесты вроде Монреальской шкалы (где спрашивают, отличается ли жираф от крокодила) рассчитаны на глубокие нарушения.
- Проверьте зрительную память. Постарайтесь запомнить шахматную партию из восьми ходов. С одного раза. Получилось — порядок. Нет — повод задуматься.
Зарядка для мозга
Программа по сохранению когнитивных навыков и улучшению эмоционального состояния стартовала 17 марта 2025 года по инициативе правительства Москвы совместно с Федеральным медико-биологическим агентством России. Разработчиком выступил Федеральный центр мозга и нейротехнологий ФМБА России, адаптацию для старшего поколения провёл Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья агентства.
«Чтобы оставаться в тонусе в любом возрасте, нашему мозгу, как и мышцам, нужны регулярные тренировки. Проект оказался востребован, но, что ещё важнее, крайне результативен: к курсам присоединились свыше 57 тысяч человек, и подавляющее количество из них — более 90% — продемонстрировали измеримое улучшение памяти, мышления», — отметила заммэра Москвы по вопросам соцразвития Анастасия Ракова.
У прошедших нейрокоррекцию граждан показатели способности к расслаблению выросли более чем вдвое, а уровень стресса в среднем снизился на треть. Участники отмечают, что стали лучше спать и легче справляться с эмоциями в повседневной жизни. На первой встрече проводится диагностика, на основе которой формируется персонализированная программа. Сами занятия длятся по 30 минут: участник надевает нейрогарнитуру и выполняет определённые упражнения по заданиям, которые он слышит. Технология биологической обратной связи отслеживает реакцию мозга в реальном времени. Каждый курс рассчитан на 10 занятий. ушла бессонница
78-летняя Людмила Шаманина страдала от бессонницы. «Каждую ночь ровно в три я просыпалась и бродила по дому. Долго не могла уснуть, — вспоминает Людмила Георгиевна. — Но после курсов по эмоциональному состоянию („Нейрокоррекция психоэмоционального состояния“ в „Московском долголетии“. — Ред.) сон восстановился, и это сказывается на том, как я выгляжу, — мне улыбаться хочется, ведь жизнь прекрасна».
Новые речные экскурсии на яхте для участников «Московского долголетия»
Новые речные экскурсии на яхте для участников «Московского долголетия»
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
