За ее плечами серьезный профессиональный путь: мастер спорта по художественной гимнастике, член сборной команды России, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга, неоднократный призер чемпионатов мира в командном первенстве. В 2013 году Самира Мустафаева завершила карьеру в большом спорте, но не перестала быть частью спортивного мира — она просто задала ему новый масштаб. Сегодня созданная ею сеть студий растяжки считается крупнейшей. А благодаря открытым тренировкам команда Самиры установила мировой рекорд за самую массовую тренировку по растяжке в мире — достижение, официально зафиксированное представителями Книги рекордов Гиннесса.
Корреспондент aif.ru Ольга Сапрыкина: Самира, вы с 5 лет в спорте, дисциплина буквально в крови. Как сейчас строится ваш личный спортивный ритм? Вы по-прежнему тренируетесь каждый день?
Самира Мустафаева: Сейчас я уже не профессиональный спортсмен, а значит, телу обязательно нужно время на восстановление. Идеальный режим для меня — три тренировки в неделю. В них я совмещаю работу с весами в зале, пилатес и растяжку. Пилатес и стретчинг для меня — это в первую очередь про здоровье и качество движения, а силовые дают ту самую нагрузку, которой мне не хватает.
— Еще не так давно для того, чтобы поддерживать себя в форме, нужно было покупать абонемент в фитнес-клуб. Сегодня Москва буквально живет уличным спортом: парки, стадионы, открытые площадки. Вы, как человек спорта, видите эти изменения?
— Не только как человек спорта, но еще и как организатор! Каждый летний сезон мы делаем спорт по-настоящему видимым и доступным: проводим 11 стадионных тренировок, и на каждой собирается по 2000 человек. В общей сложности за лето мы организуем более 500 открытых тренировок, в партнерстве с проектом «Московский спорт» и в рамках наших собственных мероприятий. Только в Москве наши летние активности ежегодно посещают свыше 75 000 участников. При этом более 200 тренировок за сезон проходят под открытым небом, в формате, который привлекает даже тех, кто раньше сторонился спорта: с диджей-сетами и коллаборациями.
Форматы у нас самые разные, от камерных занятий в яхтклубах, на крышах Москвы, в парках (Музеон, Парк Победы) и других общественных пространствах до масштабных событий на крупнейших площадках города, таких как «Лужники» и «РЖД Арена», а также в рамках фестивалей и городских праздников.
Если сравнивать с тем, что было 5–7 лет назад, когда мы только начинали, разница колоссальная: людей, которые хотят заниматься и делают это осознанно, стало в тысячи раз больше. И они приходят не ради фото для соцсетей (как это было еще не так давно), а ради здоровья, самочувствия и той самой спортивной энергии, которая объединяет. Радует, что у нас есть возможность продвигать именно здоровый образ жизни.
— Если человек никогда не занимался спортом, с чего вы посоветуете начать? Какой «безопасный вход» в активность?
— Лучше всего стартовать либо с индивидуальных тренировок, либо с наших открытых бесплатных занятий, где программа продумана под любой уровень подготовки. Важно найти направление, которое по душе, и тренера, с которым будет комфортно. Не обязательно получится с первого раза, но тот самый, «свой» формат и наставник обязательно найдутся.
— А если цель — не рекорды, а просто стать подвижнее? Назовите 3–5 простых действий, которые реально внедрить в повседневность.
— Начните с малого: утром выпивайте стакан теплой воды, делайте короткую зарядку, ежедневно проходите 10 000 шагов. Это база, которая уже довольно скоро даст ощутимый эффект.
— Какие ошибки новичков вы чаще всего видите и как не потерять мотивацию на старте?
— Главная ошибка — ждать быстрых результатов. Многие думают, что после двух тренировок все кардинально изменится. Но спорт — это процесс, и он небыстрый. Я всегда советую новичкам не оценивать прогресс по первым занятиям, а дать себе минимум два месяца. Когда увидите реальные изменения, мотивация только усилится.
— Многих волнует вопрос: можно ли в 45+ лет сесть на шпагат?
— Возраст здесь не главное. Все зависит от индивидуальных физиологических особенностей и предыдущего опыта в спорте или растяжке. По моему тренерскому опыту скажу, что в любом возрасте можно добиться хороших результатов, в том числе и шпагата. Главное — регулярность и грамотный тренер.
— А если цель — это просто хорошая подвижность? Какие базовые упражнения на растяжку можно делать дома без риска?
Рекомендую три простых, но эффективных варианта. «Складочка»: сидя на ягодицах, ноги вытянуты, наклонитесь вперед и потяните заднюю поверхность бедра. «Бабочка»: сидя, согните ноги в коленях и соедините стопы, раскрывая тазобедренные суставы. Выпады тоже отлично растягивают переднюю поверхность бедра.
— Вокруг растяжки ходит много мифов. Какие из них вы хотели бы развеять?
— Самый распространенный миф — что растяжка нужна только для красивых фото в соцсетях или что она «калечит» людей. На самом деле при правильном подходе растяжка улучшает кровообращение, повышает подвижность суставов и в целом делает тело более функциональным и здоровым.
— Сейчас в тренде пилатес, «горячие залы», необычные форматы. Что из этого вы считаете действительно полезным?
— Пилатес — одно из самых ценных направлений: он укрепляет мышечный корсет, помогает при проблемах со спиной и поясницей. «Горячие залы» с температурой 37 градусов тоже имеют смысл: тепло помогает мышцам расслабиться, снижает риск травм, растяжка становится более эффективной.
Еще одно интересное направление — тренировки на инфракрасных ковриках. Инфракрасное тепло проникает в мышцы на глубину до 4 см, улучшает кровоток и эластичность тканей, ускоряет восстановление и снижает скованность после нагрузок. Такой формат подходит и новичкам, и опытным спортсменам.
— Инфракрасные коврики — это ваше ноу-хау?
— Скорее адаптация и внедрение в фитнес-среду технологии. Мы не можем сказать, что это наше ноу-хау, но такого в России еще нет.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
