Синий свет от экранов смартфонов нарушает выработку мелатонина и провоцирует бессонницу. Об этом врач-сомнолог Дарья Лебедева рассказала «Газете.Ru».
Она объяснила, что голубой свет воспринимается мозгом как сигнал бодрствования, затягивая засыпание и оставляя тело в дневном режиме.
Вечернее использование гаджетов сбивает внутренние часы, предупредила Лебедева. Это приводит к позднему засыпанию, разбитости по утрам и хроническому недосыпу. Длительное нарушение ритмов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем.
Лебедева отметила, что гаджеты перед сном повышают активность мозга. Переписка, соцсети и видео вызывают выброс гормона стресса кортизола, что напрягает нервную систему и мешает уснуть.
Врач рекомендует выключать устройства за 1-2 часа до сна. Чтение бумажных книг помогает расслабиться без перегрузки нервной системы. Зарядку телефона лучше переносить в другую комнату, чтобы снизить соблазн проверить уведомления.
Ранее тренер Виктория Турищева рассказала, как наладить сон.
