Чрезмерный контроль качества сна и стремление к идеальным показателям с помощью гаджетов и специальных ритуалов могут вызвать у людей сильную тревогу и мешают полноценному отдыху. Об этом пишут «Известия» со ссылкой на исследования ученых.
В соцсетях набирает популярность тренд на максимальное улучшение отдыха. Клинический психолог и исследователь сна Амелия Скотт сообщила, что попытки полностью контролировать естественный процесс превращают его в очередную задачу и лишают организм способности расслабляться самостоятельно. Показатели умных часов и колец часто провоцируют эффект самовнушения, когда пользователь заранее чувствует усталость из-за низкой оценки приложения вне зависимости от реальной продолжительности отдыха. Зависимость от специальных добавок с недоказанной эффективностью и строгих ритуалов формирует ортосомнию, при которой отсутствие привычных условий для засыпания сразу вызывает панику. Вместо погони за обязательной нормой в восемь часов и постоянных измерений специалист советует соблюдать регулярность времени отхода ко сну и не проводить в постели слишком много времени без сна.
Головная боль в 95–98% случаев является самостоятельным заболеванием, но иногда выступает следствием нарушения сна. Об этом в интервью радио Sputnik рассказала врач-эндокринолог Ирина Петрова. По ее словам, частыми провокаторами приступов также выступают алкоголь, обезвоживание, нерегулярное питание и гормональные колебания, однако они не объясняют саму причину заболевания. Хронический стресс, тревога и депрессия также повышают риск возникновения головной боли.
Специалист пояснила, что лечение делится на купирование приступа с помощью противовоспалительных средств или триптанов и профилактическую терапию при хронической форме. Если голова болит 15 и более дней в месяц, а обезболивающие принимаются регулярно дольше трех месяцев, может развиться лекарственно-индуцированная головная боль. В таких случаях Петрова рекомендовала пройти обследование, начав с ведения дневника головной боли, и обратиться к неврологу для подбора индивидуальной терапии.
Ранее врач назвала безопасный способ научиться ложиться спать позже.
