Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут быть связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. К такому выводу пришли австралийские исследователи, за которыми наблюдали за более 53 тыс. взрослых в течение восьми лет. Об исследовании пишет издание Pourquoi Docteur, перевод статьи выполнил aif.ru.
Участники сообщали о продолжительности сна и ежедневной физической активности, а качество их питания оценивали с помощью специального опросника. Более здоровым считался рацион с большим количеством овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, цельнозерновых продуктов и растительных масел и меньшим количеством рафинированных продуктов, переработанного мяса, красного мяса и сладких напитков.
Исследователи обнаружили, что даже небольшие изменения в нескольких сферах одновременно были связаны с улучшением показателей сердечно-сосудистого здоровья. В частности, дополнительные 11 минут сна в сутки, 4,5 минуты умеренной или интенсивной физической активности и еще четверть чашки овощей в ежедневном рационе были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых событий на 10%.
Под физической активностью при этом понимаются не только тренировки. Исследователи учитывали, например, быструю ходьбу, подъем по лестнице и перенос тяжелых сумок.
Наиболее благоприятным сочетанием оказалось 8–9 часов сна в сутки, более 42 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно и рацион достаточно высокого качества. У людей с таким сочетанием привычек риск сердечно-сосудистых событий был на 57% ниже по сравнению с участниками с наименее благоприятным профилем образа жизни.
При этом ученые подчеркивают важное ограничение: исследование носило наблюдательный характер. Оно показывает связь между образом жизни и риском заболеваний, но не доказывает, что именно увеличение сна или количества овощей напрямую предотвращает инсульт.
Таким образом, для поддержки здоровья сердца и сосудов необязательно сразу полностью менять образ жизни. Исследователи считают, что несколько небольших изменений одновременно могут оказаться более реалистичным и устойчивым подходом.
