Людям, возобновляющим беговые тренировки после зимы, необходимо увеличивать нагрузку постепенно и начинать с легких пятнадцати-двадцатиминутных пробежек с чередованием ходьбы. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказал травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков.
По словам врача, при появлении дискомфорта или боли следует немедленно переходить на шаг. Дьячков призвал придерживаться правила «трех слишком». Так, не рекомендуется бегать слишком часто, слишком быстро и слишком далеко.
Специалист рекомендовал людям с высоким индексом массы тела начинать с быстрой ходьбы, которая сжигает килокалории и тренирует сердечно-сосудистую систему без лишней нагрузки на суставы. Травматолог добавил, что оптимально начинать с двух-трех тренировок в неделю.
При ежедневных тренировках необходимо чередовать тяжелую и легкую нагрузку на разные группы мышц, давая им как минимум сутки на восстановление после силовой работы. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Ирина Мальцева.
По словам эксперта, здоровый режим предполагает чередование без перегруза силовых тренировок, кардио и мобилити. Мальцева предупредила, что признаками перебора являются постоянная боль в мышцах, ухудшение сна, падение рабочих весов и раздражение от тренировок.
При появлении таких сигналов тренер рекомендовала снизить объем на пять-семь дней, убрать отказные подходы и оставить только ходьбу с легкой работой. Эксперт уточнила, что тяжелые силовые на одну группу мышц два дня подряд являются прямым путем к перетренированности.
Ранее тренер Ирина Мальцева рассказала, как возобновить тренировки и не получить травму.
