Мелатонин не стоит использовать как универсальное средство для засыпания, поскольку при легких нарушениях сна чаще помогают изменения образа жизни, рассказала «Вечерней Москве» врач-сомнолог София Черкасова.
По словам специалиста, проблемы со сном можно корректировать с помощью режима сна и бодрствования, регулярной физической активности, снижения стресса, умеренного употребления кофеина и ограничения гаджетов перед сном.
Черкасова отметила, что таблетка кажется более простым решением, но такой подход не всегда полезен. Она назвала фармакологическую поддержку при бытовых нарушениях сна своеобразным «костылем», тогда как изменение привычек дает более устойчивый эффект.
При этом у мелатонина есть показания к применению. Его могут использовать при нарушениях циркадных ритмов, например перед перелетами и сменой часовых поясов, при ночных сменах или хаотичном режиме дня.
Сомнолог подчеркнула, что препарат действует не на всех и не должен восприниматься как «баю-байка». При регулярном использовании у человека может сформироваться психологическая зависимость от таблетки: без нее становится труднее заснуть, а тревога вокруг сна усиливается.
По словам Черкасовой, постоянный прием мелатонина может привести к тому, что привычная доза перестанет давать прежний эффект, особенно если бессонница усугубится. Кроме того, безопасность длительного приема препарата изучена недостаточно.
Эксперт заключила, что при стойких нарушениях сна лучше не подбирать препараты самостоятельно, а обратиться к врачу. В большинстве случаев проблему можно решить без постоянного приема лекарств, если вовремя скорректировать режим и факторы, мешающие восстановлению.
