Люди очень переживают за свое здоровье, когда дело касается вирусов, воспалительных процессов, инфекционных заболеваний и других очевидных угроз и опасностей. Но часто они не обращают абсолютно никакого внимания на своих «невидимых врагов», т. е. факторы, которые негативно сказываются на самочувствии, вредят организму, усугубляют уже имеющиеся проблемы. Одним из них является положение тела! От каких поз нужно срочно отучить себя, рассказывает остеопат Владимир Животов.
Каждый день одно и тоже
В силу того, что большую часть времени мы проводим в статике, работая за компьютером, читая, сидя в телефоне, смотря фильм, поза фиксируется и сохраняется длительное время. Тех, у кого тело в такие моменты принимает правильное положение, единицы. Даже если сначала мы пытаемся сидеть ровно, сохранять осанку, то через некоторое время напрочь забываем об этом. А поскольку у большинства имеются нарушения из-за родовых или приобретенных травм, самые удобные позы — скрученные и деформированные. Таким образом мы подстраиваем опорно-двигательный аппарат под уже сформированную внутреннюю «перекрученность», еще больше усугубляя ее. Поэтому так важно внимательно отнестись к своим каждодневным позам. Это поможет вам сохранить здоровье.
Положение № 1. Чтение книг и просмотр гаджетов с сильным наклоном головы
Когда вы читаете или общаетесь в мессенджерах, просматриваете соцсети, следите за тем, чтобы голова при этом не наклонялась сильно вниз. Я часто повторяю в своих постах, на вебинарах и в эфирах: «Шея — всему голова». И это не просто слова. Если мышцы шеи напряжены слишком сильно и сосуды пережаты, страдает и мозг, и внешность. Многие из нас просыпаются с отеками под глазами именно потому, что сосуды пережимаются, отток жидкости от головы нарушается, результат этого тут же появляется на лице. В детстве никому из нас не нравилось, когда мама говорила: «Не наклоняйся слишком низко над книгой». А мама-то права!
Положение № 2. Свисающие локти и скрученные ноги
Наиболее эргономичное положение для работы за компьютером — это когда человек сидит за столом, его ноги стоят на полу, локти, соответственно, лежат на столе, спина ровная, глаза удалены от монитора на безопасное расстояние (не менее 50 см). В такой ситуации напряжение находится на уровне допустимого, зрение не страдает, сосуды не сдавливаются, кровь свободно циркулирует в организме. Никаких свисающих локтей или скрученных ног быть не должно, поскольку в противном случае вы вредите своему здоровью.
Положение № 3. Работа лежа
Проблема номер один всех работающих на удаленке (в новой реальности — большинства) — это то, что они сделали из своих кроватей и диванов «офис». Зачем сидеть, когда можно полежать с пользой и одновременно не только поработать, но и расслабиться?
Подобные мысли — большое заблуждение. Вам кажется, что вы лежите или полулежите и тем самым даете организму возможность отдохнуть. На самом деле все не совсем так.
Голова наклонена вперед, шея согнута. Это значит, что кровь к голове поступает хуже, мозг перестает работать в полную силу, концентрация, работоспособность и креативность снижаются. Если ноги упираются в кровать, чтобы создать опору телу, мышцы голени напрягаются. «Бонусом» вы портите зрение, так как рекомендуемое расстояние между монитором и глазами не соблюдается.
Положение № 4. Долгое сидение
Сидишь — здоровью вредишь. Запомните это простое правило. В сидячем положении нагрузка на позвоночник выше, чем в лежачем и стоячем. Поэтому все рекомендации, где говорится о коротких и частых перерывах во время работы, имеют огромный смысл. Крайне важно каждый час устраивать небольшие паузы вставать из-за стола, ходить, выполнять разминку, делать что угодно, только не сидеть.
Кроме того, когда человек долго сидит на одном месте, происходит застой жидкости в нижних конечностях и малом тазу. А как только кровь перестает поступать к определенной части тела, ее функционирование ухудшается. Организм начинает испытывать перенапряжение, уставать, общее самочувствие моментально портится.
Еще раз повторю: не пренебрегайте простой, но важной рекомендацией делать перерывы, вставайте из-за стола, заботьтесь о своем организме. Вам с ним жить, ему на вас работать еще долгие годы. Второго тела не будет. Это ваш бесценный ресурс, берегите его!
