Расправьте грудь! Упражнения для бюста

Большая грудь со временем опускается, маленькая при похудении становится совсем незаметной. Конечно, с самой молочной железой ничего сделать нельзя, но можно укрепить и грудные мышцы.

Это подтянет бюст.

Стеночка

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук плюс 1–2 длины стопы (то есть чуть дальше, чем длина руки). Обопритесь ладонями о стену на уровне плеч, локти разверните в стороны. Ноги и поясницу не сгибайте в течение всего упражнения. Сгибайте и разгибайте руки, как при отжиманиях.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Отжимания от стульев

Возьмите два прочных стула или табурета. Поставьте их так, чтобы они не могли раздвинуться. Встаньте на колени перед ними примерно в 20–30 см и положите ладони на сиденья. Расстояние между сиденьями – чуть шире плеч. Сгибайте руки, поднимая локти вверх, а грудь опуская как можно ниже. Чем дальше от стула колени, тем тяжелее. Чем шире стоят стулья, тем активнее работают наружные части грудных мышц.

Сделайте 2–3 подхода по 6–10 раз.

Восточное приветствие

Встаньте прямо, разверните плечи, смотрите перед собой. Согните руки в локтях, расположите предплечья горизонтально на уровне груди. Соедините ладони и пальцы, держа их вертикально и упирая друг в друга. С максимальной силой сожмите ладони, словно пытаясь между ними нечто раздавить. Сделайте пульсирующие движения: сдавили – расслабились.

В течение дня (не подряд!) выполните 3–4 подхода по 20 раз.

Упор на согнутых руках

Опуститесь на живот, вытяните ноги. Согните руки и обопритесь на предплечья. Локти поставьте на ширине плеч и как можно ближе к груди (глубже под себя). Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше (ноги встают на носки, если надо). Фиксируйте верхнее и нижнее положение.

Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

Взлет

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Обопритесь ладонями на пол, голову и плечи слегка поднимите, грудь касается пола, но не лежит на нем полностью. Поднимите одну руку перед собой на уровень плеч. Для устойчивости опирайтесь на пол бедрами и ступнями. Опустите руку и поднимите другую. Не машите руками, движение должно быть четким: подняли – зафиксировали положение – опустили.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

– Спортом я уже не увлекаюсь. А диета – очень хитрая штука. На кого-то она действует, а на кого-то нет. Самое главное – подобрать ее так, чтобы она не навредила еще больше.

— Михаил Державин

Читайте: Одна грудь больше другой, нормально ли это →