aif.ru counter
4840

Расправьте грудь! Упражнения для бюста

Статья из газеты: АиФ Здоровье №14 02/04/2015
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Сохранить красивый бюст, несмотря на возраст и похудение, – задачка не из простых.

Большая грудь со временем опускается, маленькая при похудении становится совсем незаметной. Конечно, с самой молочной железой ничего сделать нельзя, но можно укрепить и грудные мышцы.

Это подтянет бюст.

Стеночка

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук плюс 1–2 длины стопы (то есть чуть дальше, чем длина руки). Обопритесь ладонями о стену на уровне плеч, локти разверните в стороны. Ноги и поясницу не сгибайте в течение всего упражнения. Сгибайте и разгибайте руки, как при отжиманиях.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

 

Отжимания от стульев

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Возьмите два прочных стула или табурета. Поставьте их так, чтобы они не могли раздвинуться. Встаньте на колени перед ними примерно в 20–30 см и положите ладони на сиденья. Расстояние между сиденьями – чуть шире плеч. Сгибайте руки, поднимая локти вверх, а грудь опуская как можно ниже. Чем дальше от стула колени, тем тяжелее. Чем шире стоят стулья, тем активнее работают наружные части грудных мышц.

Сделайте 2–3 подхода по 6–10 раз.

 

Восточное приветствие

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, разверните плечи, смотрите перед собой. Согните руки в локтях, расположите предплечья горизонтально на уровне груди. Соедините ладони и пальцы, держа их вертикально и упирая друг в друга. С максимальной силой сожмите ладони, словно пытаясь между ними нечто раздавить. Сделайте пульсирующие движения: сдавили – расслабились.

В течение дня (не подряд!) выполните 3–4 подхода по 20 раз.

 

Упор на согнутых руках

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Опуститесь на живот, вытяните ноги. Согните руки и обопритесь на предплечья. Локти поставьте на ширине плеч и как можно ближе к груди (глубже под себя). Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше (ноги встают на носки, если надо). Фиксируйте верхнее и нижнее положение.

Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

 

Взлет

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Обопритесь ладонями на пол, голову и плечи слегка поднимите, грудь касается пола, но не лежит на нем полностью. Поднимите одну руку перед собой на уровень плеч. Для устойчивости опирайтесь на пол бедрами и ступнями. Опустите руку и поднимите другую. Не машите руками, движение должно быть четким: подняли – зафиксировали положение – опустили.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

 

– Спортом я уже не увлекаюсь. А диета – очень хитрая штука. На кого-то она действует, а на кого-то нет. Самое главное – подобрать ее так, чтобы она не навредила еще больше.

Читайте: Одна грудь больше другой, нормально ли это →



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (1)
  1. Поль-Фердинанд Гаше
    |
    00:03
    10.04.2015
    0
    +
    -
    Не грудь красит женщину...а женщина - грудь
Все комментарии Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Какие организации смогут звонить должникам и встречаться с ними?
  2. Кто такая Ирина Богачева?
  3. Когда включат отопление в Москве?


Самое интересное в регионах
Роскачество