Примерное время чтения: 6 минут
4139

В уютном кресле. Гимнастика для всех групп мышц

АиФ Здоровье №13. 44% россиян опасаются понижения своей зарплаты 26/03/2015 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Сгибание ног

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер, ягодиц и нижней части живота

Сядьте на край кресла. Руки поставьте назад и обопритесь на них. Ноги вытяните и поставьте пятки на пол. Поднимайте ноги по очереди до параллели с полом или выше, не сгибая колени.

Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз на каждую ногу).

 

Пятка – к бедру

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для задней поверхности бедра и нижней части ягодиц

Встаньте лицом к креслу, руками обопритесь на сиденье. Поднимайте ноги по очереди, сгибая в колене и стараясь пяткой коснуться бедра. Не спешите, не допускайте махов и рывков.

Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз каждой ногой).

 

Вместе – врозь

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для боковых поверхностей бедер и нижней части живота

Сядьте на край кресла, руки поставьте сзади и обопритесь на них. Ноги согните в коленях, сведите вместе и поставьте на пол. Поднимите одновременно обе ноги, расставьте их как можно шире и поставьте на пол. Вновь поднимите, соедините колени и щиколотки, поставьте на пол.

Выполните 3 подхода по 10 раз.

 

Ногу – вбок

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для ягодиц и области галифе

Сядьте на кресло боком: правая нога подогнута под себя, бедро до колена лежит на кресле, левая нога вытянута в сторону, носок на полу. Руки поставьте на сиденье или на подлокотник перед собой. Поднимайте левую ногу примерно до горизонтали и опускайте.

Сделайте 12–15 раз и поменяйте стороны. Выполните 3 подхода.

 

Отжимания от кресла

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для груди, верхнего плечевого пояса, спины и живота

Руки поставьте на кресло, ноги – на пол. Ноги должны быть прямые, таз вверх не поднимайте. Самый легкий вариант – руки на спинке кресла. Средний – руки на подлокотнике (подойдите к креслу сбоку). Труднее всего – руки на сиденье.

3–4 подхода по 4–7 отжиманий.

 

Скручивание корпуса

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для пресса

Лягте на спину перед креслом. Расположитесь довольно близко к нему. Согнутые в коленях ноги поставьте пятками на сиденье. Руки скрестите на груди. Опуская подбородок на грудь, оторвите затылок, затем плечи и, возможно, лопатки от пола. Тянитесь при этом не вверх, а вперед, к коленям. Опуститесь назад, подняв подбородок с груди.

Выполните 3–4 подхода по 5–10 раз.

 

– В форме себя поддерживаю на сцене – это тот же тренажерный зал. Обожаю бассейн, с моим больным позвоночником нужно больше плавать. Еще люблю хамам, баню. Уважаю лыжи, но этой зимой встать на них почти не удавалось.

Смотрите также:

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы