В уютном кресле. Гимнастика для всех групп мышц

Сгибание ног

Упражнение для бедер, ягодиц и нижней части живота

Сядьте на край кресла. Руки поставьте назад и обопритесь на них. Ноги вытяните и поставьте пятки на пол. Поднимайте ноги по очереди до параллели с полом или выше, не сгибая колени.

Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз на каждую ногу).

Пятка – к бедру

Упражнение для задней поверхности бедра и нижней части ягодиц

Встаньте лицом к креслу, руками обопритесь на сиденье. Поднимайте ноги по очереди, сгибая в колене и стараясь пяткой коснуться бедра. Не спешите, не допускайте махов и рывков.

Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз каждой ногой).

Вместе – врозь

Упражнение для боковых поверхностей бедер и нижней части живота

Сядьте на край кресла, руки поставьте сзади и обопритесь на них. Ноги согните в коленях, сведите вместе и поставьте на пол. Поднимите одновременно обе ноги, расставьте их как можно шире и поставьте на пол. Вновь поднимите, соедините колени и щиколотки, поставьте на пол.

Выполните 3 подхода по 10 раз.

Ногу – вбок

Упражнение для ягодиц и области галифе

Сядьте на кресло боком: правая нога подогнута под себя, бедро до колена лежит на кресле, левая нога вытянута в сторону, носок на полу. Руки поставьте на сиденье или на подлокотник перед собой. Поднимайте левую ногу примерно до горизонтали и опускайте.

Сделайте 12–15 раз и поменяйте стороны. Выполните 3 подхода.

Отжимания от кресла

Упражнение для груди, верхнего плечевого пояса, спины и живота

Руки поставьте на кресло, ноги – на пол. Ноги должны быть прямые, таз вверх не поднимайте. Самый легкий вариант – руки на спинке кресла. Средний – руки на подлокотнике (подойдите к креслу сбоку). Труднее всего – руки на сиденье.

3–4 подхода по 4–7 отжиманий.

Скручивание корпуса

Упражнение для пресса

Лягте на спину перед креслом. Расположитесь довольно близко к нему. Согнутые в коленях ноги поставьте пятками на сиденье. Руки скрестите на груди. Опуская подбородок на грудь, оторвите затылок, затем плечи и, возможно, лопатки от пола. Тянитесь при этом не вверх, а вперед, к коленям. Опуститесь назад, подняв подбородок с груди.

Выполните 3–4 подхода по 5–10 раз.

– В форме себя поддерживаю на сцене – это тот же тренажерный зал. Обожаю бассейн, с моим больным позвоночником нужно больше плавать. Еще люблю хамам, баню. Уважаю лыжи, но этой зимой встать на них почти не удавалось.

— Александр Песков

Смотрите также:

• Лишнего не надо! Избавляемся от жира в области живота и ягодиц →
• Для мужчин и женщин. Эффективная гимнастика для ног и живота →
• Удар по жиру. Гимнастика для всех групп мышц →