Все модные тренды этого лета построены вокруг конвенциональной женственности. А значит, прекрасной половине человечества следует достать с антресолей туфли на каблуке и снять-таки с себя удобные кроссовки. Как носить эту красивую обувь с минимальными потерями для ног и общего самочувствия, aif.ru рассказала директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Если персидские всадники, которым приписывают изобретение обуви на каблуке, носили ее исключительно из-за удобства (ноги не выскальзывали из стремян), то о большинстве из нас этого не скажешь. Каблуки, безусловно, добавляют элегантности и грации образу. Но если на них приходится ходить продолжительное время, то об удобстве говорить не приходится. Но охота пуще неволи! Да и мода требует. Как же быть?
Ортопеды против
Основная претензия врачей к обуви на высоком каблуке заключается в неравномерном распределении нагрузки. При ходьбе в таких туфлях вес тела смещается вперед, из-за чего передний отдел стопы испытывает колоссальную перегрузку — иногда давление на эту зону увеличивается в 2-3 раза по сравнению с физиологической нормой. Это приводит к деформации пальцев (например, к формированию «косточки» — Hallux Valgus), появлению болезненных мозолей, натоптышей, развитию воспалительных процессов в суставах и, в перспективе, к хроническим болям в ногах.
Каблуки влияют и на осанку, но не думайте, что в лучшую сторону. Да, ходить на них с сутулой спиной не получится — становясь на каблук, мы выпрямляемся, но при этом изменяется естественное положение тела. Таз слегка подается вперед, поясничный изгиб усиливается, мышцы голени и бедра находятся в постоянном напряжении. Это может стать причиной болей в спине и коленях. Исследования показали, что у женщин, регулярно носящих высокие каблуки, повышен риск развития остеоартроза коленных суставов.
Кроме того, частое ношение высоких каблуков негативно влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Нарушается биомеханика походки, и перераспределяется нагрузка по всем «этажам» тела. Со временем это может приводить к перенапряжению мышц плечевого пояса и головным болям.
Без вреда ногам
Чтобы модная обувь не навредила:
- не носите изо дня в день одну и ту же пару. Это важно не только по гигиеническим соображениям, но и потому что ногам вредно испытывать одну и ту же нагрузку. А чтобы она менялась, важно чередовать разную высоту и форму каблуков.
- по возможности периодически снимайте туфли на высоком ходу, оставаясь босиком. Например, можете это незаметно делать, пока сидите за рабочим столом, или когда находитесь в темном зале в театре, или в ресторане. И, пока никто не видит, делайте легкую гимнастику для стоп: шевелите пальцами ног, сгибайте и разгибайте их. На рабочем месте можете под столом катать стопами резиновый мячик с шипами, поднимать с пола карандаши и мелкие предметы.
- после длительного хождения в туфлях на высоком каблуке не меняйте резко высоту обуви. Опасайтесь резко «впрыгивать» в кроссовки или балетки, и мчать в них дальше по делам. Это чревато микротравмами перенапряженного ахиллова сухожилия. Чтобы этого не произошло, сняв туфли, сначала сделайте небольшой массаж стоп, и только потом переобувайтесь и продолжайте путь.
Идём на понижение?
Резко снижая высоту каблука, смотрите не переборщите. Ведь обувь на плоском ходу, например, балетки вредят ногам не меньше, чем шпильки.
У обуви с тонкой подошвой полностью отсутствует амортизация. Это приводит к избыточной нагрузке на пятку и продольный свод, может провоцировать плоскостопие, боли в спине и развитие «пяточной шпоры». Поэтому чередовать каблуки и балетки — не выход: важна обувь с анатомически правильной колодкой, хорошей фиксацией на ноге и с небольшим каблуком (2-3 см) или перепадом высоты в подошве. Хорошие кроссовки, которые сегодня разрешается носить даже с романтичными платьями, сослужат вашим ногам куда лучшую службу.
Ну а для тех, кому вкус и убеждения не позволяют сочетать элегантную одежду со спортивной обувью, есть модная и здоровая альтернатива — «сникерины». Это гибрид балеток и кроссовок — от англ. sneakers (кроссовки) и ballerina (балетки). Летом 2026 года такие модели обещают стать настоящим хитом. По данным аналитиков, только за первый квартал года количество поисковых запросов по фразе «балетные кроссовки» увеличилось на впечатляющие 1300 %. Очевидно, что стиль и удобство теперь идут рука об руку. Сникерины отлично вписываются в гардероб мегаполиса: их легко сочетать и с платьем, и с джинсами.
