aif.ru counter
9995
Рейтинг вопроса
1
+ -

Гимнастика с мячом: 5 упражнений на внутренние мышцы живота, бедер и пресса

АиФ Здоровье №27. Регулярное употребление яблок защитит от инфарктов и инсультов 03/07/2014 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
Категория:  Инфографика Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №27 03/07/2014

Гимнастика с мячом: 5 упражнений на внутренние мышцы живота, бедер и пресса

Ответ редакции

Необходимость его удерживать включает в работу внутренние мышцы, которые при обычных упражнениях не задействуются. Вам нужен мяч размером с футбольный. Чем сильнее он накачан, тем больший эффект принесут упражнения.

Инфографика АиФ

Тянучка

Для нижней части живота и внутренней части бедер.

Сядьте на коврик, обопритесь на согнутые локти. Ноги согнуты, стоят на полу. Зажмите мяч между коленями и подтягивайте колени к груди. Сделайте 10 раз, зажмите мяч стопами и снова подтягивайте колени к груди 10 раз. Ноги все время согнуты.

Сделайте 3 подхода.

Фонтан

Для бедер и ягодиц.

Лежа на спине, согните ноги. Ступни стоят на полу, пятки довольно близко к ягодицам. Руки вытяните вдоль туловища. Сожмите мяч коленями. Опираясь на ступни, руки и плечи, поднимите таз как можно выше. Опустите таз вниз не до конца, не кладя на пол, и повторите так 15 раз.

Сделайте 2–3 подхода.

Веретено

Для живота, талии и внутренней части бедер.

Лежа на спине, согните ноги. Коленями сожмите мяч, ступни на полу, руки за головой. Отрывая от пола голову и правое плечо, потянитесь правым локтем к левому колену. Опуститесь и потянитесь левым локтем к правому колену. От пола каждый раз отрываются только голова и плечо, частично лопатка, садиться не надо! Повторите 12 раз (по 6 раз в каждую сторону).

 

Сделайте 2–3 таких подхода.

Откидной стульчик

Для живота, талии и ягодиц.

Лежа на животе, согните ноги и зажмите мяч между щиколотками. Руки за головой. Во время всего упражнения смотрите в пол и не запрокидывайте голову, иначе потом будет болеть поясница! Оторвите подбородок и грудь от пола.

 Повторите 8–10 раз, 2 подхода.

Тюльпан

Для живота и бедер.

Лежа на спине, раскиньте в стороны руки и ноги. Мяч положите на живот и втяните его, чтобы мяч не скатывался. Поднимите вверх прямые руки и ноги, соедините их как можно выше (ноги вместе, руки в районе коленей или бедер). Опять раскиньте руки и ноги, но опускайте их медленно и аккуратно, чтобы мяч не скатился на пол. Для этого активнее работайте мышцами живота и корпуса.

 Повторите 10 раз. Если мяч скатился, этот раз не засчитывается!

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы