Во времена высокой неопределённости у людей появляется привычка следить за новостями круглосуточно. И это не шутка.
Кто-то, пусть даже неосознанно, но отказывается от сна и выбирает прокручивать ленту, таким образом успокаивая себя. Однако это иллюзия, никакого расслабления этот способ не приносит. Как реально можно себе помочь самостоятельно и в каких случаях стоит обратиться за профессиональной помощью, рассказала гештальт-терапевт Виктория Меркулова.
Помогает или нет?
На самом деле это довольно эффективный способ справиться с сиюминутной тревогой. Он работает. Человек к нему привыкает именно по этой причине. Однако, если его рассматривать в долгосрочной перспективе, то у него есть минусы: он отнимает время, не дает возможности заниматься реальной жизнью, попадая в замкнутый круг, из которого довольно непросто выйти:
- человек фантазирует;
- тревога поднимается;
- он скролит плохие новости, чтобы унять тревогу;
- понимает, что мир действительно плохой;
- становится важным справиться, избежать этого; человек понимает, что это маловероятно, начинается паника, состояние может перерасти в панические атаки;
- снова нужно себя успокаивать.
С одной стороны, находя подтверждение своим мыслям, человеку становится немного понятнее и спокойнее, а с другой — нужно снова что-то делать, ведь опасения подтвердились.
Это замкнутый круг. Найдя реальность, он пытается её избежать, не соглашаясь с тем, что происходит. Его мыслительная продукция направлена на поиск выходов: что я могу с этим сделать? Как правило, на глобальные ситуации повлиять невозможно. Человек сталкивается со своим бессилием. А вокруг дают советы: держись, справляйся, ты взрослый. Но если уже нет сил справляться, можно попробовать внутри себя сдаться и признать свою беспомощность перед лицом сложившейся ситуации. Если игнорировать своё реальное состояние, то тревога будет усиливаться, страшилки будут ещё страшнее, и получится бесконечная история: я ищу что-то, чтобы себе помочь, а нахожу новость, и мне нужно сделать что-то, чтобы от этого сбежать. Поэтому когда психологи работают с такими ситуациями, они работают с тем, чтобы принимать эту реальность, не пытаясь от неё уйти. Человека отпускает, если он, найдя плохую мысль, позволяет себе погоревать, погрустить, поплакать, что всё так. Но человек выбирает побег.
Как перестать читать плохие новости?
Для начала нужно самостоятельно или с помощью психолога осознать, что вы попали в порочный круг и постоянно читаете новости. Дальше необходимо признать, что они вас не утешают и вы теряете время, загоняя себя в ещё большую тревогу. После признать, что этот мир не так стабилен и прекрасен, как вы рассчитывали, ожидали. Что в нем есть плохие новости, на которые вы не можете влиять. Погоревать, поплакать про это. Если вы можете что-то изменить, то начинать предпринимать реальные действия. В таких ситуациях спасает либо действие, либо принятие своего бессилия.
Действия
Необходимо подключить силу воли и либо запретить себе, либо договориться с собой о том, что смотреть новости вы будете в определённое ограниченное время максимум два раза в сутки.
Хорошо помогает какая-то полезная деятельность: можно привести документы в порядок, закончить незаконченную работу, убрать квартиру, помыть полы, посуду, пересадить цветы, пообщаться с близкими или с какими-то конкретными людьми. Например, составить список тех, с кем важно сегодня поговорить. Занять себя чем-нибудь. Можно медитировать, дышать, но лучше заниматься делом.
Не могу остановиться смотреть новости
Если человек не может самостоятельно, с помощью силы воли сократить время в ленте, это говорит о том, что его уровень тревоги настолько высок, что он не в состоянии сам себя регулировать. Это тот случай, когда стоит обратиться за профессиональной помощью либо к психологу, либо к психотерапевту. Важно разбираться, почему человек настолько тревожится, что на самом деле стоит за попытками следить за происходящим. В таких случаях советы «делай так и вот так» не помогут, потому что человек потерял над собой контроль.
