Психотерапевт Сычев рассказал, как перестать «залипать» в рилсы

Врач-психиатр, психотерапевт Кирилл Сычев рассказал, как можно перестать «залипать» в рилсы.

Этот интернет-контент работает как игровой автомат, пояснил врач в своем Telegram-канале: пользователь в любой момент может получить что-то смешное, полезное или милое, а может и не получить. Эта непредсказуемость больше всего и подогревает предвкушение.

Чтобы избавиться от привычки постоянно просматривать рилсы, для начала следует понаблюдать за собой и понять, когда именно рука тянется за смартфоном.

«Обычно это одни и те же моменты: скучная пауза, усталость после работы, кровать перед сном, задача, которую не хочется начинать. Рилсы редко бывают целью, чаще это способ куда-то деться от скуки, усталости или нежелания делать что-то конкретное», — пояснил Сычев.

После этого следует добавить препятствия для быстрого просмотра. К примеру, как советует психотерапевт, можно убрать приложение с главного экрана или всегда выходить из аккаунта, чтобы каждый раз приходилось вводить пароль. Даже очень короткого времени раздумий часто хватает, чтобы выбрать другое занятие. Кроме того, можно попробовать использовать черно-белый режим экрана: по словам врача, исследования показали, что «серые видео внезапно оказываются не такими залипательными».

Еще один совет — придумать для себя правила места и времени. Например, заряжать телефон подальше от кровати, первый час после пробуждения проводить без соцсетей, а смотреть рилсы только на компьютере, где листать их не так удобно, как на телефоне.

В то же время бывает, что рилсы нужны человеку, чтобы не думать о чем-то тяжелом или не заниматься неинтересным, нудным делом. В этом случае ограничения помогут ненадолго. Кроме того, по словам Сычева, рилсы особенно сильно затягивают людей с СДВГ: скука дается им тяжелее, чем другим, а короткие видео снимают ее быстрее всего.

В этих случаях врач советует обратиться за помощью к психотерапевту.

Ранее врач Васильева объяснила, почему после еды падает давление и опасно ли это.