Что такое «праздничное выгорание» и как с ним бороться?
Большинство людей испытывает чувство вины, когда отклоняет приглашение зайти в гости. Эмоции особенно обостряются в период затяжных новогодних каникул, когда с человеком хотят встретиться родственники, его друзья и знакомые. Многочисленные походы в гости через силу могут привести к «праздничному выгоранию». Об этом пишет New York Post со ссылкой на исследование Американской психологической ассоциации.
В чем суть «праздничного выгорания»?
По данным исследования, 77% респондентов из более чем двух тысяч участников эксперимента признались, что принимают нежелательное приглашение исключительно для того, чтобы избежать последствий отказа — это и нежелание обидеть кого-то, боязнь возможных имиджевых проблем и т. п.
По словам ученых, из-за такого давления человек испытывает серьезное эмоциональное выгорание. Все начинается с чувства вины, а заканчивается раздражением, причем до такой степени, что радоваться и наслаждаться законными выходными просто не хватает сил.
Как избавиться от «праздничного выгорания»?
Рекомендации авторов исследования очень простые. Во-первых, научитесь говорить «нет», если действительно не хотите куда-то идти.
«В ходе наших экспериментов мы постоянно обнаруживали, что приглашенные переоценивают негативные последствия, которые возникают в глазах приглашенных после отказа от приглашения», — объяснили ученые.
Во-вторых, когда сказать «нет» — это не вариант (случаи бывают разные), психологи советуют акцентировать свое внимание только на хорошем. Например, на возможности побыть с близкими, которых вы не всегда можете увидеть.
В-третьих, если вы почувствовали себя на мероприятии напряженно, то найдите предлог, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом, пройтись и таким образом «выпустить пар».
При этом ученые призывают обойтись без радикальных мер и постараться не отменять заранее назначенные встречи. «Время, проведенное с другими людьми, — это то, как развиваются отношения, поэтому не отказывайтесь от каждого приглашения», — советуют ученые.
Источник:
