Все правильно, пришла настоящая осень. А с нею, увы, не только насморк.
Сезонная смена климата в средних широтах – настоящее бедствие для обладателей многих хронических недугов. Обостряются артрозы и артриты, подскакивает давление, напоминают о себе хронические аднекситы, простатиты, тонзиллиты и бронхиты. Однако противостоять капризам погоды можно. Немного осторожности, здравого смысла и заботы о себе – и, будем надеяться, в этом году большинство напастей обойдут нас стороной. Итак, осенние правила здоровья.
Правило 1. Пересмотрите диету
| Завтрак защищает от насморка | |
|---|---|
| Утренняя спешка и отказ от завтрака могут оказаться плохой услугой собственному здоровью. Как установили английские ученые, это заметно увеличивает вероятность простудных заболеваний. В ходе исследования 188 добровольцев в течение 10 недель вели дневник приемов пищи. Оказалось, что те участники эксперимента, которые переболели острыми респираторными вирусными инфекциями более одного раза, реже завтракали. По мнению ученых, такая закономерность объясняется благотворным влиянием раннего приема пищи на иммунную систему. | |
Вернее, вовсе от нее откажитесь. Похудательные опыты с капустными, рисовыми и прочими моноднями будете устраивать позже, в преддверии пляжного сезона. А сейчас, когда за окном промозгло и сыро, скудный паек только ослабит иммунитет. Обязательно 2–3 раза в неделю ешьте мясо, 2–3 раза – рыбу, каши и фруктовые салаты по утрам и овощи в течение дня. Горячий супчик приветствуется, молочные продукты – тоже! Нашей защитной системе для правильной работы необходимы абсолютно все строительные материалы и витамины. А их мы можем получить, только питаясь полноценно и разнообразно.
Правило 2. Не набирайте вес
Продолжайте успешно начатую летом борьбу с лишними килограммами, но другими средствами. Больше движения! Как бы ни притягивал по вечерам уютный диван, постарайтесь найти 2–3 часа в неделю на занятия в спортзале, в бассейне или дома с гантелями, обручем, на беговой дорожке. Так вы и зимних килограммов не наберете, и настроение поднимете. Доказано, что умеренные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость и способствуют выбросу гормонов счастья.
Правило 3. Не переохлаждайтесь
Каждую осень мы наступаем на одни и те же грабли, одеваясь по прогнозу погоды, а не в соответствии со здравым смыслом. Известно ведь, что утреннее солнце – не гарантия теплого дня, а все равно выходим из дому без зонта и в легком пальто. Расплата за неосмотрительность – ноющие суставы, боль в пояснице, обострение цистита… Даже приступ мигрени может быть спровоцирован переохлаждением, не говоря уже об ОРЗ и ОРВИ.
Правило 4. Высыпайтесь!
Ничто так не подрывает иммунитет, как хронический недосып. Не хватает времени на рабочей неделе? Берите сонный тайм-аут в выходной. Благо, дачный сезон позади, воскресные набеги на магазины в поисках новогодних подарков далеко впереди – часть уикенда можно без зазрения совести провести в постели.
Правило 5. Посоветуйтесь с врачом
Методы лечения многих хронических заболеваний носят сезонный характер. Одним понадобится увеличение дозы обычно принимаемых лекарств. Другим – особые физиотерапевтические процедуры. Например, ингаляции и соляная пещера для больных хроническим бронхитом, или промывание лакун для заложников ангин, или курс озонотерапии для страдающих герпесом…
Правило 6. Будьте в тонусе!
Прежде всего, эмоциональном. Не поддавайтесь грустным размышлениям на тему «почему мне так не везет» и «нет счастья в жизни». Упадническое настроение отлично снимается здоровым сном или интересным занятием, до которого раньше не доходили руки. Психологи советуют именно в межсезонье доставать с антресолей давно позабытые спицы, пяльцы или начинать учиться рисовать, играть на музыкальных инструментах, осваивать иностранный язык. Отвлекает!
Правило 7. Не переносите простуду на ногах
Отсидитесь в тепле. Иначе есть шанс проходить с перманентным насморком и кашлем до самой весны. Недолеченный насморк рискует перейти в гайморит или отит, воспаленные миндалины отзовутся хроническим тонзиллитом, а кашель так и вовсе может длиться 2 месяца. Взвесьте: вам это надо?
Правило 8. Полюбите клюкву, лимон, мед и чеснок
| Зелень против болезней | |
|---|---|
| Хотите избежать встреч с врачом? Регулярно сдабривайте салаты, первые и вторые блюда свежей зеленью, желательно – выращенной дома, на подоконнике. В ней помимо набора разнообразных витаминов содержатся и большие дозы антиоксидантов – веществ, которые борются с повреждающими клетки свободными радикалами. Проанализировав 39 компонентов свежих трав, специалисты пришли к выводу, что уровень антиоксидантов в них значительно выше, чем во фруктах и овощах. | |
Их общеукрепляющие и противовоспалительные свойства доказаны не одним десятком исследований. Кстати, лук и чеснок совсем не обязательно есть. Можно вдыхать целебные фитонциды через носик фарфорового чайника, на дно которого положена луковая или чесночная масса. Такие ингаляции, кстати, – отличное средство при насморке, кашле, ангине.
Вкусная аптека
Есть целый ряд растительных стимуляторов иммунной системы, которые не только не имеют побочных эффектов, но к тому же вкусны, питательны и доступны каждому.
Шиповник. В 1 кг шиповника столько витамина С, сколько в 13 кг лимонов, 150 кг яблок или 200 кг груш. Правда, в разных сортах шиповника количество витамина С неодинаково, но при этом недостаток восполняется желчегонным действием. Лучше всего из шиповника готовить настой: засыпьте вечером в литровый термос 2 столовые ложки сухих плодов, залейте кипятком; через 12 часов можете пить как чай за 20–40 минут до еды.
Фасоль. Плоды и стручки фасоли содержат вещество, стимулирующее образование важного для поддержания иммунитета белка – интерферона. На основе фасоли даже изготовлен препарат, который увеличивает количество интерферона в крови в 30 раз. Но лучше просто чаще ешьте фасоль, тем более что из нее можно приготовить много вкусных блюд.
Цитрусовые. Это настоящий кладезь витамина С. Достаточно съедать в день пару мандаринов или апельсин – и иммунитет заметно укрепится.
Красное вино. Улучшает работу иммунных клеток и обладает антистрессовыми, бактерицидными и противоаллергическими свойствами. В его состав входят вещества, укрепляющие нервную систему. Поистине красное вино на радость нам дано! Полстакана в день взрослому человеку будет в самый раз.
Свекла. Содержит вещество, обладающее противомикробным, антивирусным и противовоспалительным действием.
Так что этот овощ не должен сходить с вашего стола. Кроме того, в период обострения болезней можно приготовить такой «эликсир»: натрите сырую свеклу на терке, смешайте с медом (который, кстати, является прекрасным природным иммуномодулятором) в соотношении 1:1 и принимайте по 1⁄3 стакана 3–4 раза в день. Только учтите, что в сыром виде свекла противопоказана при расстройстве кишечника и мочекаменной болезни. А при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуется смесь свекольного и морковного соков.
