Уснуть сном младенца. 10 рецептов от бессонницы

Существует специальное понятие – агнозия сна: неглубокую фазу сна наше сознание не узнает, воспринимает как бодрствование. Правда, нам от этого не легче, чему свидетельство – утренняя разбитость. Так что же делать, когда сна ни в одном глазу?

Статья по теме

Стресс в современном мире — причины и способы победить

1. Запарка на работе, семейные неурядицы, сложная жизненная ситуация, требующая принятия срочного решения, – и сна как не бывало. Действуйте, как Скарлетт О’Хара. Героиня романа «Унесенные ветром» в таких случаях говорила себе: «Об этом я подумаю завтра». Решить перед сном проблемы глобального масштаба вам все равно не удастся, отложите их до утра.

2. Создайте целый ритуал засыпания и неуклонно соблюдайте его каждый день.

3. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали состояние безмятежности, гармонии, покоя. Попытайтесь воссоздать ее в памяти до мельчайших деталей. Закрыв глаза, представьте себе живописный уголок природы: плавно текущую реку, березовую рощу, ржаное поле с васильками.

Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация

Читайте подробнее

Статья по теме

Качество сна: как избежать бессоницы и правильно обустроить спальню

4. Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно и то же время и по возмож- ности ложитесь раньше. Недаром говорят, что час сна до полуночи приравнивается к двум часам после.

5. Хотите, чтобы сон был спокойным, ужинайте за 2–3 часа до сна и старайтесь ограничиваться легкой едой – овощным рагу, отварной рыбой, фруктами.

6. Чтобы настроиться на грядущий сон, совершите получасовую прогулку перед сном и не забудьте хорошенько проветрить спальню.

7. Размешайте в стакане теплого молока столовую ложку меда и медленно пейте его через соломинку. Монотонные посасывающие движения рефлекторно помогают уснуть сном младенца. Выбор молока в качестве усыпляющего средства не случаен: в нем содержится особое вещество L‑триптофан, способствующее засыпанию.

Не можете уснуть? 8 способов побороть бессонницу

Читайте подробнее

Статья по теме

Как правильно засыпать, чтобы утром быть бодрым. Советы сомнолога

8. Смажьте уголки наволочки маслом герани или мелиссы, лаванды, полыни или заведите себе специальную аромаподушечку, набитую шишками хмеля, сушеными травами лаванды, мяты, душицы. А многим помогает и такой рецепт: смочите настойкой валерианы кусочек ваты и сделайте 5 глубоких вдохов сначала через левую, а затем через правую ноздрю.

9. Ложась в постель, сконцентрируйтесь на своем плавном, ровном дыхании.

10. Постарайтесь расслабить мышцы в следующем порядке: сначала пальцы ног, затем ступни, голени, бедра, то же самое проделайте с руками, опять же начиная от кончиков пальцев. Почувствуйте пульсацию в конечностях, всем телом ощутите расслабляющую тяжесть.

Если после принятых мер вы по-прежнему мучаетесь от бессонницы, обратитесь к сомнологу – специалисту по сну. Он может назначить курс иглорефлексотерапии или физиотерапевтических процедур, предложит пройти несколько психотерапевтических сеансов, а также, возможно, даст направление к невропатологу.