Привычные повторяющиеся действия перед сном и специальные дыхательные техники способствуют качественному отдыху и легкому пробуждению по утрам. Об этом рассказала доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова в беседе с NEWS.ru.
Она объяснила, что формирование правильного вечернего ритуала позволяет организму своевременно подготовиться к ночному сну и избежать бессонницы. Для нормализации режима эксперт рекомендует вести дневник сна и ограничивать зрительные нагрузки за два часа до отдыха. Психолог подчеркнула, что яркий свет от экранов активизирует выработку гормонов бодрствования и приводит к беспокойному сну.
Также перед сном следует избегать тревожных мыслей, бесконечного планирования следующего дня и поздних приемов пищи. Специалист добавила, что звук будильника должен быть приятным, а обещания проснуться раньше обычного обязаны оставаться реалистичными.
Регулярное использование будильника приводит к хроническому недосыпанию и нарушает естественные циклы отдыха организма. Об этом предупредил руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин в интервью радио Sputnik.
Он пояснил, что прерывание глубокой фазы сна вызывает у человека дезориентацию и сильный дискомфорт после пробуждения. Сомнолог посоветовал ложиться спать пораньше для формирования привычки просыпаться самостоятельно в установленное время. Знание средней продолжительности собственного сна поможет легко перестроиться на новый режим и сделать утренний подъем более комфортным.
Этот совет не подходит людям с различными патологиями сна, которых насчитывается более восьмидесяти видов. Некоторые заболевания вызывают повышенную сонливость и трудности с пробуждением, поэтому при постоянных проблемах необходимо обратиться за помощью к профильному врачу.
Ранее врач Александр Леткин объяснил, как избавиться от храпа.
