Психолог Андрухов объяснил, как побороть синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости, также известный как миалгический энцефаломиелит или астенический синдром, представляет собой определённое состояние, при котором человек испытывает постоянное чувство усталости, не исчезающее даже после отдыха. В отличие от обычного утомления, данный синдром не проходит сам по себе и со временем только усугубляется, о чём в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал клинический психолог Иван Андрухов.

По его словам, основным показателем данного состояния является постоянная усталость, не исчезающая даже после продолжительного отдыха. Синдром проявляется через непрерывное ощущение усталости, даже если человек хорошо выспался, характерные головные боли, напоминающие стягивание вокруг головы, головокружение, частые перепады настроения, ведущие к апатии и раздражительности, чувство морального и когнитивного истощения, ухудшение памяти, снижение концентрации и скорости мыслительных процессов, высокую чувствительность к свету, звукам и запахам, а также значительное мышечное напряжение, боли в мышцах и суставах.

Хроническая усталость нередко может быть спутана с депрессивным состоянием. Хотя они действительно имеют сходные черты, их основные признаки различаются. Для депрессивного состояния характерно снижение психоэмоционального тонуса. Человек испытывает апатичное состояние, тоску, потерю интереса к жизни и негативное восприятие себя, окружающего мира и будущего.

Эксперт отметил, что при синдроме хронической усталости преобладают физические симптомы. Определить разницу просто: при депрессии человек думает: «Я не хочу ничего делать, это бесполезно». При хронической усталости же — «Я хотел бы это сделать, но у меня отсутствуют силы».

Подход к лечению хронической усталости может быть непростым. Одной «волшебной таблетки» будет недостаточно, необходим комплексный подход:

• успокоительная фармакотерапия, начиная с препаратов на растительной основе и заканчивая антидепрессантами и нейролептиками;
• полноценный отдых с изменением привычной обстановки;
• использование физиотерапии, медитаций, массажа;
• соблюдение гигиены сна: нормализация режима сна и исключение когнитивных нагрузок за час до сна;
• исключение из питания энергетиков, кофе и других стимуляторов.

Тем не менее и этих мер может оказаться недостаточно. Возвращаясь в привычную истощающую среду и отказываясь от удовольствия от кофеина, человек может продолжить страдать из-за внутренних предусловий. Так что даже восстановившись, он вновь подвергает себя истощению, и синдром хронической усталости возвращается. Чтобы разорвать этот порочный круг, всё чаще прибегают к психотерапии, резюмировал психолог. 

Ранее врач-терапевт Андрей Кондрахин сообщил, что недосып может стать причиной невроза и гипертонии.