Постоянное откладывание дел может быть признаком депрессии или синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, рассказал KP.RU врач-психиатр Александр Мещеряков.
Прокрастинацией называют сознательный перенос действий, несмотря на понимание возможных последствий. По словам специалиста, мозг стремится экономить ресурсы и сопротивляется задачам, которые кажутся слишком сложными, скучными или не приносят быстрого вознаграждения.
Желание отложить работу также может возникать из-за информационной перегрузки, многозадачности и переутомления. Ещё одной причиной становится перфекционизм, когда человек не приступает к делу из-за страха выполнить его недостаточно хорошо.
Насторожиться следует, если прокрастинация заметно снижает качество жизни, мешает работе и личным отношениям. При депрессии ей могут сопутствовать апатия, бессонница и стойко сниженное настроение, а при СДВГ — проблемы с концентрацией внимания.
Для самопомощи Мещеряков советует начинать с небольших задач, занимающих не более пяти-десяти минут, а сложные дела разбивать на короткие этапы. При страхе чистого листа можно сначала сделать черновик без попытки сразу добиться идеального результата.
Снизить прокрастинацию помогает и «метод помидора» — 25 минут сосредоточенной работы с последующим пятиминутным перерывом. На время выполнения задачи также стоит отключать уведомления и ограничивать доступ к соцсетям и другим отвлекающим сервисам.
Если методы самопомощи не работают, а откладывание дел серьёзно мешает повседневной жизни, врач рекомендует обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру для определения причины состояния.
