Недостаток веса может быть так же опасен, как и его избыток. Нутрициолог Анастасия Романова в беседе с «Газетой.Ru» назвала семь главных принципов здорового набора веса.
Во-первых, по словам специалиста, нужно увеличить калорийность рациона - нужно употреблять больше калорий, чем организм тратит. При этом дополнительные калории необходимо добирать из полезных продуктов, а не из фастфуда и сладостей.
Во-вторых, необходимо есть часто - 5-6 раз в день. Таким образом питательные вещества будут поступать равномерно.
В-третьих, обеспечьте себе сбалансированное питание. Специалист отметила, что белки необходимы человеку для восстановления и роста мышц, углеводы - для обеспечения энергией, а жиры полезны для здоровья сердца и гормонального баланса.
В-четвертых, добавьте в рацион калорийные и питательные продукты. Например, авокадо, сухофрукты, ореховые масла, молочные продукты.
В-пятых, уделяйте больше времени физической активности и силовым упражнениям. Если силовые тренировки по какой-либо причине невозможны, то отдайте предпочтение регулярным легким физическим нагрузкам - йоге, растяжке.
В-шестых, не забывайте про отдых и сон. В течение суток необходимо спать порядка 7-9 часов для восстановления организма и эффективного набора массы.
И в-седьмых, контролируйте уровень стресса. Он значительно влияет на аппетит и обмен веществ.
Ранее диетолог Богданова назвала главную опасность экспресс-диет.
