Мозг человека гораздо лучше реагирует на постоянное выполнение мелких повседневных действий, чем на редкие и интенсивные нагрузки. Об этом «Ленте.ру» рассказала врач-невролог Екатерина Усанова.
Она отметила, что регулярные привычки дают куда больший эффект для когнитивных способностей, чем разгадывание кроссвордов раз в месяц. Одним из самых полезных и недооцененных факторов эксперт называет обычную ходьбу на природе. Даже короткие прогулки в парке усиливают кровоток и снижают уровень стресса без лишней перегрузки внимания.
Не меньшее значение имеет регулярность сна, поскольку именно в глубоких фазах отдыха мозг очищается от продуктов метаболизма. Стабильное питание без резких скачков сахара обеспечивает нейронам надежное энергоснабжение в течение всего дня.
Специалист рекомендует употреблять продукты с омега-3 жирными кислотами и пить достаточное количество воды для поддержания концентрации. Любая регулярная физическая активность вроде плавания или танцев дополнительно стимулирует рост новых нейронных связей.
По словам эксперта, живое общение задействует память и требует быстрого переключения внимания. Такой комплексный процесс оказывается гораздо полезнее для мозга, чем большинство стандартных головоломок в смартфонах. Поддерживать пластичность мышления также помогают мелкие отклонения от автоматизма, такие как новые маршруты или использование нерабочей руки.
Отдельного внимания заслуживает умение делать короткие паузы без экранов и конкретных целей. Осознанное бездействие помогает нервной системе переработать накопленную информацию и снизить фоновое напряжение. Совокупность этих простых правил создает благоприятную среду для стабильной работы мозга и замедляет возрастные изменения.
Ранее диетолог Эйвери Зенкер назвал самые полезные для мозга овощи.
