Дневной сон должен быть непродолжительным и в идеале составлять ровно 26 минут для эффективного восстановления сил. Об этом в интервью La Nacion рассказал врач-невролог Пабло Ферреро, передает «Лента.ру».
Специалист отметил, что если дневной отдых является частью повседневной жизни человека, то его длительность необходимо строго контролировать. За указанное время организм успевает отдохнуть, но не погружается в стадию глубокого сна, которая существенно затрудняет последующее пробуждение.
Медик также предупредил, что короткий отдых не способен компенсировать сильную усталость, накопившуюся на протяжении всей рабочей недели. Попытки поспать днем несколько часов в выходные дни приведут к еще большему нарушению циркадных ритмов.
Каждый третий мужчина страдает от нарушений сна из-за рабочих дедлайнов и информационного шума, однако справиться с этой проблемой помогают коррекция рациона и умеренная физическая активность. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт Артем Дзигуненко.
Он отметил, что для качественного отдыха необходимо ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов и ужинать легкоусвояемым белком с овощами за пару часов до отхода ко сну. Для мягкой поддержки нервной системы специалист посоветовал использовать магний, глицин и травяные экстракты, которые снимают мышечные зажимы и снижают уровень кортизола. Закрепить результат помогают правильные вечерние ритуалы, включающие проветривание спальни, приглушение света и отказ от использования смартфона минимум за час до отдыха. Дзигуненко подчеркнул, что теплый душ и короткая растяжка дают мозгу четкий сигнал о завершении рабочего дня и позволяют полностью расслабиться.
Ранее невролог Майкен Недергаад сказал, как «очистить» мозг от метаболического мусора.
