Почему тестостерон у мужчин за полвека рухнул на 54% и что с этим делать?

Представьте себе, что ваш дед в 30 лет был бодрее, энергичнее и, если верить науке, имел вдвое больше мужского гормона, чем вы в том же возрасте. Звучит как шутка? Учёные говорят, что это реальность. Каждый год планка падала более чем на 1%, а после 2000-го — ещё быстрее. Данные собрали по 118 тысячам мужчин из США, Европы, Бразилии и Израиля. Авторы исследования, представленного на крупнейшем европейском конгрессе репродуктологов, уверены, что тенденция устойчива и не объясняется случайностью. Что показал результат исследования — об этом aif.ru рассказал доктор медицинских наук, профессор Михаил Корякин:

— Это исследование мета-анализ, то есть пересмотр десятков работ за полвека. Учёные отобрали только те, где использовались надёжные методы, и скорректировали данные по возрасту. Итог шокировал: если в 1972 году средний уровень тестостерона у мужчины был, условно, 100%, то к 2019-му он стал 46%. Причём падение ускоряется: в 2000-е годы темпы выросли. Но тут же возникает скептический вопрос: а может, мы просто стали хуже измерять? Авторы утверждают, что нет — тенденция прослеживается в разных странах, с разными лабораториями. Значит, дело в чём-то глобальном.

Много повторений, легкие веса. Пять упражнений, которые поднимут тестостерон Подробнее

Какие причины низкого тестостерона у мужчин?

Главные подозреваемые — ожирение и сахарный диабет. Самый очевидный кандидат — эпидемия ожирения. Жировая ткань — это не пассивный балласт, она активно превращает тестостерон в женские гормоны. Чем больше жира, тем меньше тестостерона. И диабет 2-го типа, который тесно связан с ожирением, тоже бьёт по половым железам.
Критики исследования сразу указали: авторы не учли индекс массы тела участников. Возможно, всё снижение объясняется тем, что мы просто растолстели. Однако даже если это так, проблема не исчезает — ведь ожирение само по себе требует решения. Но остаётся нюанс: некоторые работы показывают падение тестостерона даже у стройных мужчин. Значит, есть и другие факторы.

Основные подозреваемые в падении тестостерона — это факторы современной жизни:

• Химия. Эндокринные разрушители (фталаты в пластике, пестициды, парабены в косметике) имитируют эстрогены и блокируют синтез мужского гормона.
• Режим. Хронический стресс и постоянный недосып — мощнейшие супрессоры, которые не дают организму восстанавливаться.
• Гиподинамия. Мы теряем мышечную массу, а ведь именно мышцы являются главным «стимулятором» выработки тестостерона.
• Еда. Избыток сахара и трансжиров на фоне дефицита цинка и витамина D добивают гормональный фон.

Как следить за уровнем тестостерона?

• Цифры это средние по больнице. Ваш личный уровень может быть в норме.
• Проверить гормоны, если есть симптомы (усталость, снижение либидо, депрессия, набор веса). Сдайте кровь на общий тестостерон и глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), чтобы рассчитать уровень свободного и биологически доступного тестостерона.
• Пересмотреть образ жизни: спать не менее 7–8 часов и повысить физическую активность. Силовые тренировки особенно хороши. Снизить вес при избытке жира. Отказаться от сладостей и алкоголя. Научиться управлять стрессом (медитация, прогулки).
• Не заниматься самолечением. Добавки-бустеры — чаще маркетинговый ход, а гормональная терапия назначается только врачом после получения результатов исследования.