А ещё тестостерон снижает риск высокого холестерина, а значит, защищает от ишемической болезни сердца – главной причины смертности мужчин в нашей стране. Увы, уже после 35 лет количество этого важного гормона начинает снижаться как минимум на 1% в год. Как замедлить этот процесс?
Мужчины, чтобы как можно дольше не стареть ни душой, ни телом, старайтесь следовать таким правилам.
Следите за весом. В жировых клетках тестостерон преобразуется в женский половой гормон эстроген. Отсюда – женоподобная фигура и даже грудь второго размера у некоторых мужчин.
Спите не менее 8 часов. Если молодой мужчина хронически не высыпается, его тестостерон может упасть на 40% – то есть достигнуть уровня, характерного для 80‑летних стариков.
Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, не принимайте наркотики. Все перечисленные «вредности» снижают тестостерон.
Загорайте. Солнце способствует выработке в коже витамина D, который, в свою очередь, повышает уровень мужских гормонов. Но быть на солнце нужно в безопасное время – до 11 и после 16 часов.
Занимайтесь физкультурой. Регулярно, но не чрезмерно. Особенно полезны упражнения с отягощением – они лучше всего способствуют повышению тестостерона.
Не нервничайте. Стресс повышает уровень кортизола, подавляющего выработку тестостерона.
Ведите регулярную половую жизнь, избегая длительного воздержания. Регулярный секс тесно связан с увеличением тестостерона.
Интересно
Исследования показали, что тестостерон у молодых отцов падает примерно на 30% и остаётся на этом уровне, пока детям не исполнится 1 год. Видно, природа специально распорядилась таким образом, чтобы папаши в это время поменьше смотрели на сторону и были нежнее к своим крохам и жёнам.
Диета для мачо
Для поддержания нормального гормонального уровня в мужском организме должно быть достаточно белков (постное мясо, птица, творог), жиров (оливковое масло, жирная рыба, орехи) и витаминов. Среди последних самые важные – витамины группы B (крупы), а также Е (оливковое масло) и А (морковь, тыква, печень). Все эти вещества неплохо получать не только из еды, но и принимать дополнительно в виде специальных комплексов. Из минералов, повышающих тестостерон, выделяется цинк (морепродукты, грибы, семечки арбуза). Поскольку тестостерон образуется из холестерина, то яйца и сливочное масло тоже должны быть в рационе, хотя и в небольшом количестве. А вот углеводы (особенно быстрые, такие как макароны, выпечка, сладости) лучше сократить. Самый идеальный гарнир для мужчины – цветная капуста или брокколи на пару. Они содержат полезные для мужчин ферменты.
