aif.ru counter
11491

Гормон победителей. Мужское старение можно остановить

Статья из газеты: АиФ Здоровье №28 14/07/2016

Тестостерону мужчины обязаны своей статью и силой (как физической, так и сексуальной). А кроме того, успешностью в делах, ведь именно этот гормон придаёт здоровую агрессивность, помогающую добиваться поставленных целей.

А ещё тестостерон снижает риск высокого холестерина, а значит, защищает от ишемической болезни сердца – главной причины смертности мужчин в нашей стране. Увы, уже после 35 лет количество этого важного гормона начинает снижаться как минимум на 1% в год. Как замедлить этот процесс?

Мужчины, чтобы как можно дольше не стареть ни душой, ни телом, старайтесь следовать таким правилам.

Следите за весом. В жировых клетках тестостерон преобразуется в женский половой гормон эстроген. Отсюда – женоподобная фигура и даже грудь второго размера у некоторых мужчин.

Спите не менее 8 часов. Если молодой мужчина хронически не высыпается, его тестостерон может упасть на 40% – то есть достигнуть уровня, характерного для 80‑летних стариков.

Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, не принимайте наркотики. Все перечисленные «вредности» снижают тестостерон.

Загорайте. Солнце способствует выработке в коже витамина D, который, в свою очередь, повышает уровень мужских гормонов. Но быть на солнце нужно в безопасное время – до 11 и после 16 часов.

Занимайтесь физкультурой. Регулярно, но не чрезмерно. Особенно полезны упражнения с отягощением – они лучше всего способствуют повышению тестостерона.

Не нервничайте. Стресс повышает уровень кортизола, подавляющего выработку тестостерона.

Ведите регулярную половую жизнь, избегая длительного воздержания. Регулярный секс тесно связан с увеличением тестостерона. 

Интересно

Исследования показали, что тестостерон у молодых отцов падает примерно на 30% и остаётся на этом уровне, пока детям не исполнится 1 год. Видно, природа специально распорядилась таким образом, чтобы папаши в это время поменьше смотрели на сторону и были нежнее к своим крохам и жёнам.

Диета для мачо

Для поддержания нормального гормонального уровня в мужском организме должно быть достаточно белков (постное мясо, птица, творог), жиров (оливковое масло, жирная рыба, орехи) и витаминов. Среди последних самые важные – витамины группы B (крупы), а также Е (оливковое масло) и А (морковь, тыква, печень). Все эти вещества неплохо получать не только из еды, но и принимать дополнительно в виде специальных комплексов. Из минералов, повышающих тестостерон, выделяется цинк (морепродукты, грибы, семечки арбуза). Поскольку тестостерон образуется из холестерина, то яйца и сливочное масло тоже должны быть в рационе, хотя и в небольшом количестве. А вот углеводы (особенно быст­рые, такие как макароны, выпечка, сладости) лучше сократить. Самый идеальный гарнир для мужчины – цветная капуста или брокколи на пару. Они содержат полезные для мужчин ферменты.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Почему нельзя выбрасывать чеки и квитанции из банка?
  2. На каком расстоянии камеры видят нарушения?
  3. Кого играл в «Беверли-Хиллз, 90210» Брайан Терк?


Самое интересное в регионах
Роскачество