Хождение по ступенькам многие недолюбливают. Ведь это надо напрягаться, подняться запыхавшись, а если еще и с пакетами, то совсем некомфортно. Однако лестница может быть крайне полезной для здоровья и с точки зрения упражнений, и как диагностический инструмент. Что же надо знать о хождении по ступенькам, aif.ru рассказал Алексей Попов, врач-терапевт терапевтического отделения КДЦ НКЦ N 2 РНЦХ им.акад. Б.В.Петровского.
Считается, что ступеньки и лестницы придуманы человечеством десятки тысяч лет назад во времена палеолита. Изначально люди имитировали тропы животных, чтобы также проворно без обуви взбираться на крутые и часто скользкие возвышенности, а позже стали строить примитивные лестницы в свои жилища, расположенные повыше от земли для защиты от диких зверей, подтопления.
Наше тело, созданное за сотни тысяч лет для прямохождения, хорошо знакомо с биомеханикой движения по ступенькам, но что же произошло, что люди стали бояться ступенек? Почему стали задаваться вопросами о пользе или вреде ходьбы по лестнице, как высоко можно взбираться и какие болезни не дают легкости подъема?
Необходимо представлять, что любой подъем — это слаженная биомеханическая работа мышц ног, туловища и даже рук, для эффективной работы которых необходима ускоренная доставка кислорода, питательных веществ и отвод продуктов обмена. Даже подъем на 2 лестничных пролета усиливает работу сердца, расширяет периферические сосуды, увеличивает глубину и частоту дыхания. А если пролетов больше и каждый день? В таком случае организм обязательно будет адаптироваться к новым нагрузкам и удивительные оздоравливающие изменения начнут происходить не только в мышцах и связках, но и в сердце с легкими, в костях и суставах, и даже в головном мозге.
Усиление физической нагрузки на мышцы, например, способствует увеличению сердечного выброса и выработке вазодилатирующих факторов, которые расширяя сосуды улучшают периферического кровообращение, что приводит к снижению системного артериального давления, а пример метаболических изменений — это доказанное снижение уровня глюкозы крови при подъеме и спуске по лестнице в течение 6 минут, считается что на минутный подъем затрачивается примерно 10 килокалорий.
Что полезнее: подниматься или спускаться?
И то и другое, так как задействуются разные группы мышц и связок, формируя симметричную и гармоничную нагрузку на тело.
При ходьбе по лестнице в работу включаются крупные ягодичные мышцы, мышцы бедра и голеней, что приводит к усилению кровотока и лимфооттока в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, укреплению их связок и выработке синовиальной жидкости. Это одна из основных причин, почему оздоровление суставов возможно достичь при использовании правильных лечебных упражнений.
До какого этажа безопасно подниматься?
Необходимо ориентироваться на частоту пульса, дыхания, наличие боли, общее самочувствие и уровень своей тренированности.
Если неподготовленный человек решит чаще пользоваться лестницей, то необходимо соблюдать простые правила: не нужно ставить рекорды и исследовать пределы возможностей своего организма. Пусть первые дни или недели вы будете подниматься пешком на три этажа, но не испытывая тяжелого утомления, зато позже сможете без особых усилий подняться и до шестого. Дайте своему организму время на перестройку. Каждый день пусть по миллиметру, но эти изменения будут происходить. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице очень осознанно, не торопитесь и не медлите, контролируйте положение ног и туловища, иначе достаточно немного оступиться, чтобы получить травму сустава и отложить ходьбу по лестнице не долгие дни или недели. Старайтесь, чтобы ваш пульс не был выше 130-140 ударов в минуту.
Безусловно, важно учитывать свой возраст, физическое состояние, тренированность и имеющиеся болезни, чтобы понять какая нагрузка может принести пользу и оздоровление, а какая нанести вред и создать проблемы.
Кому будет противопоказана ходьба по лестнице?
Это люди с тяжелыми формами артроза и артрита в стадии обострения, имеющие повреждения связок и менисков, люди с высоким артериальным давлением и стенокардией 3-4 Ф.К., недавно перенесшие инфаркт миокарда или инсульт, имеющие тяжелые пороки клапанов сердца, тяжелую форму бронхообструктвной болезни или обострение бронхиальной астмы, при заболеваниях сопровождающихся выраженным головокружением (церебро-васкулярная болезнь, Болезнь Меньера), тяжелых формах анемии и при наличии тромбофлебита нижних конечностей.
Какие болезни можно заподозрить при ходьбе по лестнице?
Наиболее очевидны те, на которые указывает боль. Любая боль, отек, скованность, хруст в суставе требует исключения повреждения связочного аппарата, капсулы сустава и менисков, оценки состояния костного хряща. Появление боли в мышцах голеней, жжения потребует диагностики состояния сосудов и периферических нервов.
Появление давящей загрудинной боли, зачастую отдающей в левую руку, шею, в нижнюю челюсть, под левую лопатку и проходящей в покое, может быть серьезным сигналом со стороны сердца, которое не справляется с возросшей нагрузкой и испытывает кислородное голодание. У некоторых людей такая ишемия миокарда может проявляться только нарастающей одышкой и потерей сил. Подобные жалобы на одышку и бессилие с сердцебиением свойственны и заболеваниям клапанного аппарата сердца.
Ощущение затрудненного дыхания с невозможностью вдохнуть полной грудью, надышаться, либо необходимость приложить усилия, чтобы выдохнуть, свойственно людям с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких, эмфиземой и тяжелых формах пневмофиброза.
Анемии могут вызвать сильную слабость, одышку и сердцебиение, быстрое утомление и потемнение в глазах. Церебро-васкулярные болезни могут усиливать головокружение, чувство дурноты и упадка сил.
Таким образом, подъемы по лестнице могут быть не только полезным оздоравливающим движением, но и служить косвенным диагностическим тестом, указывающим на наличие проблем в организме и необходимость проконсультироваться с врачом.
