Врач-сомнолог Павел Кудинов в эксклюзивном комментарии для aif.ru рассказал, какие дыхательные практики помогают быстрее заснуть и снизить тревогу.
Специалист отметил, что ключ к быстрому засыпанию — стимуляция блуждающего нерва.
«Все, что стимулирует блуждающий нерв, то есть парасимпатическую нервную систему, помогает быстрее заснуть и снизить тревогу. Обычно это глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, либо просто выдох через коктейльную трубку. Нам нужен долгий выдох с сопротивлением. Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление стимулируют диафрагму, которая активирует блуждающий нерв. В результате пульс снижается, тревога уменьшается, и засыпать становится легче», — отметил Кудинов.
Ранее врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева отметила, что недостаток ночного отдыха в пожилом возрасте может повышать риск болезни Альцгеймера и сахарного диабета.
Врач Лебедева назвала оптимальное время для первой чашки кофе 
Сомнолог Белинская объяснила, как возникают сонные петли 
Сомнолог Царева объяснила, чем пожилым опасен дефицит сна 
Сомнолог Равула раскрыл, какие вещи в спальне портят качество сна 
